如果你每天坐著8個小時以上,你必須得來練這個瑜伽動作了
05-07
如果你每天坐著8個小時以上,你必須得來練這個瑜伽動作了
站立前屈體式,由於久坐導致的臀部肌群的緊張,利用前屈的體式可以很好的拉伸到臀肌和大腿後側肌群,每天從基礎的拜日式開始練起,逐漸的讓身體緩慢的熱起來,拜日式里有各種前屈的體式,大家可以好好體會一下。
天鵝式,拉伸髖部外側肌群,剛開始練習小腿可以抵住肚臍的位置,小腿越靠前髖部的拉伸感越強烈。
奔馬式也是必須要練習的體式,久坐導致的髂腰肌緊張骨盆前傾腰痛,腰椎的曲度變大,可以這個奔馬式就是伸展髖部前側肌群的柔韌,讓拉伸腰椎的肌肉有伸展度,給腰椎一個舒適的空間。
蹲式,手肘抵住大腿向兩側分開,感受腹股溝處的伸展,深度開髖體式,也可以利用這個體式練習下盆底肌群,對生活很有幫助的哦。
除了上面的拉伸體式外,還需要一些力量的體式進來,比如幻椅式,加強腿部和臀部甚至腰腹核心的力量,這些力量的瑜伽體式也是不可或缺的。
最後推薦下萬能的瑜伽體式序列拜日式,這個序列非常科學並有效,可以解決久坐帶來的很多問題,一起練起來吧!
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