運動完明明血糖正常，怎麼過一會兒就低血糖了？

生命在於運動，作為糖尿病治療「五駕馬車」之一，運動對每個糖友都很重要，它可增強胰島素敏感性，加快葡萄糖的轉化，並促使骨骼肌直接攝取與利用血糖，運動的降血糖效果是毋庸置疑的。

不過很多糖友都有過這樣的體驗，運動剛結束的時候挺好，過一會就出現了飢餓感、頭昏眼花、心慌手抖、冒冷汗……一測血糖有點低，吃塊糖或餅乾後這些癥狀很快緩解。

明明結束的時候測血糖數值正常，怎麼過一會就會低血糖了呢？

因為……

停止運動後，運動的降血糖作用仍在繼續啊！

1.直接影響血糖水平

葡萄糖是維持肌肉運動的「燃料」，肌肉中含有大量的葡萄糖，只不過是以糖原的形式儲存起來，當需要能量時，這些糖原就會分解成葡糖進入血液

開始運動時，機體從肌糖原和肝糖原中的葡萄糖為「燃料」，當這些儲備快用完時，肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用，因此，運動過程中血糖水平會逐漸下降，鍛煉結束後，肌體又在肌細胞及肝臟中儲存葡萄糖，這時血糖又進一步降低，並可持續至鍛煉後數小時。

2.影響胰島素的吸收

運動也會影響胰島素的吸收，通過運動促進全身血液流動，會使注射到體內的胰島素更快地發揮作用。如果從胳膊或大腿這些部位注入胰島素，進行打球或跑步等需要四肢活動運動時，就會導致胰島素的吸收過快，容易出現低血糖。

運動強度越大、時間越長，低血糖高風險的持續時間越長。

根據美國糖尿病協會（ADA）的立場聲明，典型的運動性低血糖發生在運動後的6～15個小時，甚至可能延續到運動的48小時後，如果選擇在晚上運動鍛煉，那麼睡覺時你可能正處於低血糖狀態，睡眠期間是很難自己醒來然後口服葡萄糖進行自救。

長期低血糖的危害，可參考文章

有人低血糖嗎？能描述一下你們低血糖的情況嗎？?

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那麼，怎麼防止運動後低血糖呢？

1.選對運動，帶好裝備

在制訂運動計劃或者準備加強體育鍛煉時，做好安全準備工作。運動前都要測一下血糖，制定好運動時間和運動量，當然最好用雅培瞬感進行持續監測，以確保萬無一失，運動期間隨身攜帶急救的物品，包括糖尿病醫療急救卡、糖果、巧克力、水，有低血糖風險的糖友最好結伴運動。

2.調整節奏，適時加餐

如果注射了胰島素，胰島素注射部位進行活動時，比如打球，為了保證安全，可要求運動過程中暫停測一下血糖，假如晚上進行過運動鍛煉，在睡覺之前有必要進行加餐，如一個蘋果或幾塊餅乾，或者定個鬧鐘在夜間測一下血糖。

3.馬上用瞬感！

如果你不願意睡覺睡到一半起來測血糖，打球打到一半要求暫停測血糖，可以用雅培瞬感進行監測，一方面可以幫你發現睡眠低血糖，另一方面看到血糖的升降趨勢，也可以採取措施防止低血糖發生。