你倒過時差嗎？你經歷過絕望嗎！

「專欄/作者簡介」

「留英乾貨」島主聊英國

「作者」島主/3W留英社群創建者

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這是腐島營陪你們

第206篇文章

天氣轉涼，腐島營的社員們都要開學了。

有那麼一段時間，不少人跟島主聊怎麼倒時差。他們覺得自己到了英國時差沒倒過來，白天犯困晚上睡不著，好幾天了都是這個樣子，簡直欲哭無淚。

大周一的，島主現在困得一塌糊塗，感覺跟沒倒過來時差一毛一樣。

那今天就給那些還沒起飛去英國的社員們統一講講，長途飛行去英國如何倒時差這個話題吧。

1

有人可能會說不就倒個時差嗎？有啥難的。

好的。島主就給你們舉兩個時差黨形容自己倒時差狀態的栗子：

@潘思薇愛吃草的

三天前從英國回來，現在看起來不能更憔悴了，完全不是個花季少女該有的狀態（湊不要臉），就是很累但是睡不著，這麼多次回國第一次有這種狀態。

昨天去了健身房，以為終於可以好好睡了，結果並沒有什麼用，十一點睡兩點起然後就再也睡不著了，閨蜜躺在旁邊呼呼大睡，和還在英國的朋友聊了一會兒天，四點鐘的時候突發奇想去看日出，陽台被媽媽鎖了，家裡另一個能看到日出的地方就是儲藏室里，我就坐在儲藏室的冰柜上聽著外面清脆的鳥鳴看了日出，然後一直坐著聽歌到現在來知乎回答了這題。

我現在的狀態就是頭疼的要死但是毫無睡意，珍愛生命，遠離時差！

@錢夫人是哪位

每次從英國飛回國內從來不需要倒時差 ，第二天早早醒來棒棒的順應新時差。BUT 奇怪的是每次從國內回英國時差都要作祟1禮拜才算根治。

今天是回英國第三天，依舊是一到下午就困得不行，眼睛硬撐著睜大但一不留神就一秒合上，整個人走路上課都感覺在飄。隨便翻個「支付寶」要求輸入支付密碼（畫比劃那種），愣是手抖了4次都畫錯。不管喝再多shot咖啡也一點用都沒有。滿腦子想睡覺～

2

跨越時區的飛行會讓我們的生物鐘混亂，生物鐘進行自我調節需要數天時間。這一生物鐘「再同步」的過程就是我們所熟知的「倒時差」。

一般來講，每跨越一個時區大約需要一天左右才能使身體的生物鐘適應當地時間。1，2個小時的時差屬於人體生理的自適應區域。一般去英國得大概7，8個小時的時差，遠遠超過自適應的範圍了。

時差會出現多種癥狀，最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，白天總犯困。然後還有頭疼，疲憊，腹瀉等。再加上初到英國人生地不熟的，簡直不能更糟糕！

3

島主為大家簡單的整理了一些倒時差的建議，感覺有用可以收藏哦~

出發前

盡量選擇夜間飛行。

在訂票的時候可以盡量選擇「紅眼航班」，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。

也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時間。

可以提前一周調整自己的睡眠時間。

剛開始晚睡一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時，五六個小時，七八個小時。

這裡為大家推薦一個網站JetLagRooster.com.專門幫助旅行者減輕時差反應，為旅行者們提供睡覺和起床時間的建議。

在飛機上

一般來說，調整時差應該從睡眠時差開始，一登上飛機，就立刻將手機/手錶調整成你目的地時間。

多喝水，應當盡量避免攝入酒精及含有咖啡因的的飲料。避免身體水分的流失。讓身體保持充足的水分 。

胃部時差將嚴重影響你旅行的質量，然而也是最容易被忽略的。這有可能是有的時差黨會胃裡難受或者腹瀉不止的原因吧。。

盡量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質的小吃（比如：堅果類）。

不要一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時間，在機艙內充分走動走動。即使不離開座位，也要活動一下能夠活動的關節，多轉轉脖子，避免頸椎過度勞累。　

如果有條件，儘可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，戴上眼罩（減少接觸自然光或燈光），聽聽輕柔的音樂，讓自己放鬆下來。

到達目的地

白天應盡量在光線明亮的地方活動。

褪黑激素會降低大腦神經的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態。

但對太陽光非常敏感，當陽光照射時，分泌的褪黑素就會變少。

即便輾轉反側徹夜難眠，也不要濫用安眠藥。如果非吃不可的話，要謹遵醫囑。就算是Melatonin (褪黑激素），服用前也要諮詢一下醫生。

比起藥物，植物精油就放心很多了。所以，不妨試著在枕頭上灑幾滴薰衣草精油。

—END—

英國留學之路諸多坎坷，相逢不易

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