重度「拖延症」改如何攻克

05-07

「拖延症」似乎已經成為現代人的通病：明明可以很快做完的一件事，卻遲遲不願行動，非要等到來不及了才開始準備，結果忙得團團轉，還把事情做得一團糟。對於拖延症，有些人覺得這是一種病，得治，「今日復明日，明日何其多」；有些人卻覺得這可以激發自己的鬥志、提高自己的效率，甚至在高壓下拿到更好的成績。

其實拖延並不是一個簡單的時間管理問題，而一種由我們的情緒、想法等一系列外在因素影響的行為，所以，不管是提高效率還是拖延成疾，我們都需要重新認識，到底該如何正確的面對「拖延症」！

接納自己，這是第一步。為什麼我們總是把備考的日子往後拖？是時間太多還是說這次的考試並不是想像中的那麼重要？再或者，你認為自己並沒有某種能力，即便複習了，也不會考出一個好成績？種種原因都可能是我們拖延的理由，所以之後的反饋自然是：焦慮、自責、混亂、無目標。那麼我們就真的無藥可救了嗎？事實卻相反，學會接納自己，目標過於宏偉不見得是個好事情，我們要學會樹立短期目標，最短的時間我們能做成的事情就是長遠目標的開端。「我一定可以！」「從現在開始」嘗試鼓勵自己，接納自己，走出第一步！

其次，分解任務。任務繁重，無從下手，很多人都會選擇逃避，所以一拖再拖，直到現在必須馬上上交，你才開始構思、準備，為時已晚。這時候最需要的就是分解任務，因為小任務會更容易實現，你也更樂意去做，無形之中你的信心也會隨著目標的完成逐漸提升。當然，適當的獎勵自己也是一個對抗拖延症的小技巧喲！想想完成任務後可以吃去大吃一頓，或者看場電影，是不是就覺得眼前的任務不再那麼繁重了？

最有效的辦法，將「月」變為「天」。心理學家們研究發現改變計時方式能影響我們對於未來遠近的認識，以「天」作為時間計算單位會比以「月」或「年」，更讓人感到時間的接近，也更願意早作努力，這也就是為什麼高考倒計時總是使用「100天」而不是「3個月」。不妨將截止日期的提醒設置為「距離現在還有X天」，以此來提醒自己，我並沒有那麼多時間可以拖延，我應該趕緊安排好計劃、開始行動。