TED：像冠軍一樣思考【128】

05-07

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【演講簡介】

TEDx：像冠軍一樣思考
講師：Martin Hagger | 語言：英文 | 類型：心理 TED 演講
簡介：成為奧運冠軍總共分無數步，但最後一步是要有好的心理狀態。通過運動心理學解讀，讓你了解冠軍如何思考，如何達到最佳競技狀態。

【原創筆記】

運動員要靠心理素質才能走出創傷，既往不戀，縱情向前；
運動心理學是靠心理預備，包括替運動員擬定策略與技巧，確保他們達到最佳表現，也包括知道運動員如何面多挫折，慘敗後捲土重來；
冠軍是如何思考，並自我調節到最佳競技狀態的呢？首先，運動員必須有強烈的動機，他們訂的目標往往顯示出對勝利的渴望與付出；
其次，運動員必須有自信，出色的選手普遍都很有自信，運動員可以採取一些策略來增強自信心；
第三，了解自己的運動項目，熟悉自己的項目之外還要了解對手，找出對手的強項與弱點，知己知彼，揚長避短，這在現代運動中非常重要，運用心理學認識自己也認識對手；
第四，運動員也擅於利用例行流程，預備自己進入最佳狀態；
最後，運動員也很有抗壓性，對抗焦慮的能力，也是運動員必備的，如此才能進入狀況，拿出最好的表現；
動機當然非常重要，最重要的是訂目標，目標會決定選手有多大衝勁，付出多少努力，毅力有多堅強；
但若只以獲勝為目標，往往不夠，為選手定製次要目標都非常重要，而且要依照個人記錄（例如記下個人最佳記錄）在訓練或比賽時都能增加動力；
制定目標依循一定的規則，目標要實際才能有效激發運動員的動機；
提升自信心的幾種方法：
（1）回顧過去經驗，讓運動員回想過去的經驗很重要；

（2）實況模擬，能讓選手對最佳表現有點概念，譜出勝利藍圖；
（3）想像及自我對話，尤其是教練的正面反饋，想像是一種心理上排練，很多運動員都採用此策略；
運動員也常常自我對話，這策略很有用，讓運動員深入自己的心靈，對自己精神喊話以提升士氣，或穩定比賽的情勢，特別在高壓的狀況下；
自我對話可以激勵自己，也能讓自己專註於重要的事上，那些攸關表現的事，這樣的自我暗示，深呼吸、放鬆；
焦慮抵抗能力也會決定表現好壞，奧運賽場是最高級別的競技比賽選手壓力巨大，一定要克服這樣的壓力，如果太緊張運動員可能表現失常；
如何放鬆？方法包含深呼吸、伸展、放鬆肌肉、甚至聽音樂或冥想，放鬆減壓；
總之，從運動心理學的角度，運動員必須有足夠的動機，面對壓力仍處之泰然，還要透過長久練習掌握各項技巧（包括想像、自我對話），進入最佳競技狀態。