真正的減脂新手指南

①什麼是減脂。

年輕人，特別是年輕女性一個長久的事情就是：減肥。

我更喜歡用減脂這個詞，因為大多數人本身就不肥。只是身材沒有到達自己預期中的那樣。

首先讓我們來搞懂，體內的脂肪多少是正常的，答案是14%到22%。

為什麼我們體內會有多餘的脂肪。

因為獲得的脂肪＞消耗的脂肪。

如果，獲得的脂肪＜消耗的脂肪，那麼我們體內的脂肪率就會降低，也就是減脂。

很多人想通過每天1個小時的運動，來減去身上的脂肪，而不管剩下23個小時體內脂肪的燃燒。這是相當錯誤的，某種意義上來說吃比練更重要。

吃的一切，為少油少鹽為主！甚至不碰！

②你能吃什麼。

推薦的主食：全麥麵包、燕麥、雜糧米、義大利面、精細麵食（一定少吃）

推薦的水果：蘋果、獼猴桃、千禧果、牛油果。

推薦的蔬菜：黃瓜、胡蘿蔔、生菜、西藍花、玉米。

推薦的肉類：雞胸肉（雞肉和雞胸肉是兩個概念）、牛肉、魚肉、雞蛋。

推薦的飲料：白開水、綠茶（不是2塊5一瓶那種，是茶葉泡出來的）、酸奶、牛奶（脫不脫脂其實無所謂，看個人，追求精緻可以選擇脫脂。）、咖啡（無糖）。

堅果（非精加工）

③你絕對不能吃什麼。

油炸食品、零食、飲料、豬肉。

④你為什麼瘦不下來。

因為你攝入的脂肪太多，消耗的脂肪太少。

米飯、饅頭、麵包，這些精細麵食，要保證很少很少的攝入。你的主食就按照我推薦的那幾個吃，也不應該吃多。相反的，如果早上7點吃飯，中午12點吃飯，下午6點吃飯。你應該在上午9點，下午3點，這兩個時間內加餐，吃一個蘋果或者玉米，這都算作加餐。加餐是讓你在下一頓正餐中攝入的主食量可以有效的降低，提升你的飽腹感。

減脂=獲得的脂肪＜消耗的脂肪。

每天早上記得稱體重。

主食吃的順序我推薦是。

早餐：燕麥。

午餐：義大利面、雜糧米、全麥麵包。

晚餐：全麥麵包、燕麥。

盡量保證三餐吃的每一樣東西不重複。

好了，暫時就這麼多。

減脂的路，本身就是一條坎坷的路，你必須管住嘴，動起腿。

因為好身材，沒有憑空而來。如同古人那句話：人前富貴，人後受罪。