不好好吃晚餐，肥胖易找上門！

「早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐盛」，這應該是大多數人的真實生活寫照，繁忙的工作讓他們無暇考慮就餐的問題，通常晚餐都吃的很晚，在正常的晚飯點沒有就餐或是乾脆直接不吃來進行減肥，這種做法其實是很不利於健康的。

　　一天辛苦的工作結束後，都會想要吃頓好的犒勞下自己，但是除了容易發胖以外，這已經算是宵夜的飯點也會增加胃部的負擔，無論是過飽還是選擇不吃都是會影響身體的健康，所以，不好好吃飯的話，肥胖容易找上門。晚餐做好以下這四點，想要減肥瘦下來就不是空想，我們一起來了解下吧！

1、晚餐不宜過晚；最理想的就餐時間是距離睡覺至少3個小時，經過長時間的消化，胃部的食物基本殘留不多了，也就不會影響深夜的睡眠質量，就餐半小時或一小時之後可以適當做些簡單的運動，幫助消化的同時也能降低發胖的幾率。

2、晚餐不宜過飽；正常的晚餐適宜吃到七成飽左右就差不多了，所謂7分飽，也就是說，胃裡沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，睡前也不會覺得餓。但是對於想要減肥的人來說，晚餐五六成飽就足夠了，因為飢餓的感覺基本消失，否則繼續進食容易吃撐。

　　3、飯後合理運動；如果有飯後進行消食運動的習慣，就不用刻意減少晚餐的攝入量，盡量清淡飲食也是可以有效預防體重的上升。像跑步、瑜伽這類消耗比較大的運動宜在飯後一個半或是兩個小時以後，因為這時胃部不會感覺沉重，也不會影響到消化，運動起來更輕鬆。

4、晚餐不宜太過油膩；像紅燒肉這些油膩的肉類，不太適合晚餐吃，容易發胖。想要減肥的話，以清淡的食物為主要好點，可以換成白肉那一類的食材，脂肪含量也相對來說要少。雖然脂肪含量少，蛋白質含量會很高，所以也不宜多吃，除了肉類，我們每天需要攝入一定量的新鮮蔬果，才能達到健康減肥的目的，這也是減肥很關鍵的一步。

　　除了定時定量就餐以外，我們還可以通過食用一些粗糧來代替精面或是白米飯，其中富含豐富的膳食纖維可以提高飽腹感又能減少攝入量，幫助腸道消化的同時也能美容瘦身達到減肥的效果，一舉多得。

原文首發飛鳥資訊：