浴火重生後，你會更強大。

浴火重生後，你會更強大

---記我的2018武漢馬拉松，人生第18個全馬

一）感謝篇

感謝備戰期間為我提供訓練建議和計劃的田教練、王哥、俊傑等老師，雖然我的訓練執行沒有十分到位，但仍用PB證明了你們的給力。 感謝漢馬前一天招待我午餐的武漢跑友Jenifer。

感謝偶遇的來自南陽的跑友小徐賽前一天給我的一袋零食。 感謝漢馬一路上熱情的觀眾和志願者，過補給站時水杯都不用自己取，有人遞到手上。

感謝到達終點後一對一為我服務的志願者，從緩衝區到擺渡車一路陪我聊、幫我取包、幫我換鞋。

還有太多，未能一一寫上，見諒。

二）比賽篇

[原計劃] 前20km按350-55跑，20-30km按400跑，後12.195km按410跑，目標範圍245-255，最好能接近245，最差即使不能破250，也想要PB到250的邊上。

[比賽流水賬] 0km 一出門看到有小太陽，心想又不是自己喜歡的陰雨天，後面不要太曬就好。到了起點，碰到黃三石、菜花等熟悉跑友，合影。A區人不多，熱身完了再往前稍微擠擠就到了前三排，前面就是管油勝，後面就是牟振華。出發沒多遠，就到了很前面，一看配速320，趕緊收一下。 1km迎著太陽，並不熱，因為海拔和伊拉克差不多的關係吧，跑起來輕鬆、熟悉。很快就左轉，繼續保持350的節奏。 3km 感覺大腿還是有點軟的感覺，說明9天前越野的後遺症還沒有徹底消除。進入到一段石頭路面，聽到後面有女子說話聲音，側頭一看，黑人女子第一集團上來了，我想跟一下，提了一點速到330，並保持了幾百米，太快了，跟不住，還是讓道按自己節奏吧。 5km 快到第一個補給站的時候，追上了黃三石、王前，並超過了他們，他們並沒有跟上來一起。後來得知王前成功破三，真不錯。 7km 一路比較平，節奏保持穩定，看到有個康比特隊友一直在前面40米，健壯的腿部肌肉，很穩健的步伐。

8km 心想著是不是要到傳說中的爬長江大橋那個坡了，不知不覺就開始上一個很長看不到頭的緩坡，不陡，但確實很長，配速稍微掉到4分-405。

9km 上了坡很快開始下坡，然後就看到了著名的武漢長江大橋主橋面，心裡一樂，這麼快就把最長的坡給搞定了。 10km 下了武漢大橋，又是一段平路，進入我想要的節奏，用時39分多，剛好符合計劃。南充大神心靈上來了，喊了我一聲超了過去，後來得知他跑出大PB245，兇殘。

15km 一個右拐彎之後，又是一段下坡，看到一個選手下坡猛衝，我也跟著提速衝下坡去。折返時聽到有人喊劍哥加油，豎了一下拇指表示感謝。 18km 心裡想著賽道的難點沙湖橋快到了，果然，過了一個下沉隧道之後，進入一個爬坡閘道，爬的有點辛苦，配速掉到4分外。 20km 衝下沙湖橋，腰帶出了狀況，一個能量膠掉到地上，回頭望了一下沒有選擇去撿回，但心裡一沉，已經吃了2個，掉了1個，腰上還有1個，這才不到一半，剩下的1個只能30km以後再吃了，頂住吧。用時1小時18分多，仍然在計劃內。 23km 左轉彎進入東湖區域，觀眾很多很熱烈，賽道變得狹窄，但沒什麼影響，此時前後的選手都不多，偶爾超一個人，偶爾被人超。前面就感覺右邊小腹岔氣，一直調整呼吸，逐漸好轉，但配速難以頂上去了。 26km 拱橋和拐彎很多，節奏變亂，錶盤上的平均配速一直在掉，從355掉到了358。心裡想，趕快到30km吧。 30km 用時1小時59分，比計劃慢1分鐘，也是第一次比賽30km破2小時，看來破250的希望還在，不能放棄，繼續頂住。越來越曬，東湖的樹蔭時有時無，小口補充飲料，不敢大口喝，怕岔氣複發。

33km 有兩個穿必邁背心的選手跟上來一路，大家一個節奏。拱橋一路頂上去。這時候感覺過了極限點，輕鬆不少，配速略有提高，在400-405。

35km 2小時19分多。想起去年秦皇島清楚記得35km是2小時26分，最終257，今天快了7分鐘，那不就是250么。就算沒破250，那也是PB2分鐘，反正儘力堅持到底吧，心裡平穩了一些。慢慢出了東湖，進入街道，又變得熱鬧起來。 38km 又進入閘道和橋下面，起伏和彎道很多，配速不穩，4分開外，感覺很累了，又是一個極點。想著還有3點幾km，也就是伊拉克小操場再跑20圈，不多了。 40km 這裡是個折返點，看時間牌顯示2小時39分多，事實上我認為這個時間牌放在靠前的位置了，實際上這個位置應該沒到40km。但這裡提前顯示40km 的時間，對我卻起到了一個激勵作用，我心裡一算，還有10分鐘，完全可以249，所以決定拼了，開始全力加速。

41km 算著還有1點幾km，咬牙拼吧，啥也不管了，反正掛不了，不管結果如何，不想留下遺憾。

42km 右轉看到了遙遠的終點拱門，還有幾百米，看看手錶，2小時49分剛過一點，還有幾十秒留給我，有希望，拼了！

終點 望得見拱門時間牌時，上面顯示2小時49分40多秒，心裡想應該沒問題了，最後幾十米，百米衝刺，在2小時49分54秒的時候，用盡全力踩到了計時毯上，那一刻腿已經發軟，感覺再跑幾步就會抽筋倒下。終於成功破250了！

按下手錶，回頭，向賽道深深鞠了一躬。然後走向緩衝區，控制不住，摘下眼鏡，邊走邊哭，像個孩子一樣放開的哭，稀里嘩啦。志願者和工作人員一邊「哇」，一邊給我鼓掌，我很激動的給他們說著我專程從四川坐飛機過來跑漢馬，PB了3分鐘，非常開心，感謝漢馬，感謝他們！

三）經驗教訓篇

[好的]

1. 去年11月西昌受傷後，休養一個月，慢慢恢復、訓練、調整到不錯的狀態，有種想跑的衝動。 2. 賽前9天的越野，作為耐力和力量的一堂訓練課，起到一定效果。 3. 賽前在伊拉克小場地接連破30、10、5、3km的PB，為PB樹立了信心。

4. 賽道氛圍好，熱烈激情，不會懈怠。

6. 後程一直硬扛硬頂，大跑量以及100km挑戰之後耐力耐性都提高了。

[不好的]

1. 越野後大腿沒有徹底的恢復，有一點疲軟。

2. 賽前總是睡不太好，又是淺睡眠。

3. 太陽天，晃眼睛，對於習慣夜跑的我是硬傷。 4. 腰帶出狀況，能量膠20km掉了一個，全程只吃了3個膠。 4. 太陽天必岔氣魔咒，估計與補水頻繁有關，心理上怕缺人。 5. 虎走4後程確實不大蹬的起來。

6. 拱橋多，打亂節奏。

四）感言篇

為了249，這5個月太不容易

本想在去年上馬破250

結果因西馬受傷，計劃擱淺

經歷一個冬天的蟄伏，養傷、恢復、慢跑、調整、訓練、復出

放棄了1月份報的3個全馬

只為4月復出首戰漢馬

賽荒5個月，心裡沒底能否PB，期待一搏

距離去年北馬PB已經過去200天 久違的PB

久違的幸福眼淚

久違的勝利狂歡

都是那麼的徹底和純粹

4個多月前，因傷休養1個月

恢復慢跑

10km跑5分配速都覺得困難

打回原形、從谷底慢慢往上爬的感覺

當時，心裡有田教練的一句話

一直在支撐著我

今天終於用行動和成績

證明了這句話

浴火重生後，你會更強大