瑜伽卧英雄式 練完腰疼嗎 還敢練習嗎

卧英雄式，瑜伽常見體式，大多數時候是用來休息的體式，快速的恢復身體能量，但是並不是所有人都能夠舒舒服服的躺下，肌肉比較緊張的同學有可能腰疼哦。

我們先來看下卧英雄的解剖圖，從解剖和體位上看上去很簡單，但是對髖部前側和腿部前側肌群還是非常強的伸展。

很多人仰卧下來後腰椎與地面之間的空隙會非常大，這就是我們屈髖肌群比較緊張導致，所以如果你經常這樣練習，練完不腰疼才怪，瑜伽挺好，不好好練也挺傷人，這就是為什麼最近很多批評瑜伽的聲音，本身是好的，只是練習方式選錯了。

所以剛開始練習的伽人或是身體比較僵硬的人可以上半身後面墊高，保持脊柱的生理曲度舒服的伸展髖部前側和腿部前側。

如果在這個體式中你感覺腳踝和大腿前側比較緊，我們再退一步進行英雄坐，不卧。如果腳踝還不舒服，臀部後面墊高，點瑜伽磚或是抱枕，也可以利用金剛坐來伸展腿部前側肌群。

最後一點，卧英雄還考驗腿部的內旋功能，髖關節的內旋，如果內旋不好，就很難讓腳舒服的處在臀部兩側。

好了，這個卧英雄式我們就簡單分享到這裡，希望對大家有所幫助吧，不要強迫自己練習，選擇不同的強度很重要。

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