瑜伽初學者體式解析 簡單的扭轉 強大的功效

最近小編會帶領大家做基礎瑜伽體式的打牢工作，今天就先來看下這個基礎的坐姿扭轉該如何完成，很多人牛面式做不好，和這個體式有直接的關係哦。

首先我們要保持地基的穩定和正位，伸直的那條腿要主動壓地，不可虛掉，意識再關注到骨盆區域，兩個坐骨一條線，保持骨盆的中正，骨盆的中正才會帶來上身的延展和扭轉。

屈膝的這條腿也可以挪到另一條腿的外側哦，當然這個和我們身體的柔韌度有關係，只是挪過去會更加加深了體式的深度，拉伸感會更加強烈一些。

手抱住腿的外側拉向胸口的方向，在這裡其實有兩種不同的選擇，一個是腿放鬆，一個是腿和手之間加對抗，兩種方式都是非常好的方式，大家可以自由體會下。

脊柱腰延展向上，身體不要歪掉哦，特別是你的後腰處非常好容易向後凸，保持脊柱的生理曲度的基礎上的扭轉哦。

依然強調呼吸的作用，可以用腹式呼吸，吸氣肚臍向外延展脊柱向上，呼氣收腹加深扭轉，配合呼吸讓體式的深度逐漸加深，當然都是在你力所能及的控制範圍內的哦

如果你是瑜伽初學者，大師兄相信這樣的分析已經夠細化了吧，來吧，和大師兄一起來練習吧，2018我們只練基礎。

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