按摩加瑜伽拯救你的肩頸 緩解肩頸疼痛 值得堅持

肩頸是容易堆積毒素的地方，每個人或多或少都有肩頸問題，影響生活的各個方面，今天教大家幾個按摩的方法配合瑜伽體式的練習，能有效的緩解肩頸疲勞酸痛，一起跟著練習吧。

上面是按摩的手法，大家可以模仿著來按摩下，放鬆肩頸周圍肌群。下面分享幾個瑜伽體式，來加強鍛煉下。

用瑜伽磚輔助躺在上面，打開胸腔前側區域可以很好的享受下拉伸的感覺哦

反台式，肩膀後伸的練習，如果肩頸前側比較緊，可能會出現手麻的情況，如果想加強強度，把腿伸直腳趾嘗試落地。

斜板支撐，能堅持5分鐘嗎，堅持不了的話來跟著小編同步視頻直播哦，30天挑戰，現在到了一分鐘時間了哦，循序漸進，20天後挑戰5分鐘。

下犬式，每天必做的瑜伽體式，大手臂外旋，肩膀有意識的放鬆哦，不要聳肩。

師身人面式，手肘和小手臂壓地，肩膀下沉，胸腔往前延展。

橋式，加強肩部後側肌群的力量和前側的伸展，對腰腹和臀部大腿都是很好的強化，作用還是非常多的。

上面的這些方法只要大家勤加練習，肩頸問題也就隨之解決了，一起來瑜伽吧。