肩膀僵硬酸痛 怎可少得了這5個瑜伽開肩體式

很多人肩頸堵塞，肩膀脖頸酸痛，還有的甚至出現了脖頸曲度變直富貴包等現象，這些都是和肩膀的靈活性有一定的關係，今天跟大家分享5個最常見的瑜伽開肩體式，經常練習吧。

採用一個舒適的坐姿，腰腹收住，保持脊柱的自然生理曲度把雙手十指交扣反轉掌心向上，注意肩胛骨的下沉，伴隨呼吸延展身體向上，剛開始手臂可能過不了頭頂，在前側也是可以的，隨著肩關節的靈活一點一點加強。

鳥王式的手臂，手臂纏繞在一起，依然是肩膀的下沉，可以有意識的將手肘抬高點，肩關節的內收功能練習。

手臂後伸：雙手合十遠離身體方向，打開胸腔感受肩膀前側的伸展

手臂內旋功能，雙手在背後合十，很多人練習不到這種程度，可以互抱手肘

牛面式手臂，一個手臂的內旋一個手臂的外旋，還有外展和內收的練習，練習完一側記得練另一側哦，哪一側比較弱可以多加練習。

上面的這5個瑜伽開肩的體式，大家最好配合呼吸來完成，每次呼吸都是新的起點。

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