管理不好憤怒，你就只能被憤怒管理 | 挽回知識點

2018.4.5 Thu.

分手後，憤怒也是常見的一種負面情緒。好好管理你的憤怒，挽回事半功倍。 From 學長

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有這樣一個段子：女友這幾天心情不好，我小心翼翼地表現，生怕惹惱了她。吃完晚飯我正在刷碗，她突然說道：「我是順時針刷碗，而你是逆時針，這日子沒法過了！」

是不是很有趣？正所謂女朋友發起怒來，那簡直是世間災難，不少男性「求生欲極強」，生怕惹了這個發火能徒手扔煤氣罐的姑娘。等有一天，男人堅持不下去了，遠離了以後，換來的往往不是鬆懈，是對方更甚的火氣。

如果是因為這種原因而把對方逼走的姑娘們，想要挽回，你就得學會控制你的憤怒。

什麼是憤怒

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態，憤怒也是情緒之中的一種，多是企圖擺脫和逃避某種危險情景而又無力應付時產生的情緒體驗。在我們的嬰兒時期，大哭就是一種憤怒的方式，來表達自己未能滿足的痛苦。所以，憤怒其實是與生俱來就有的。

王小波說：「人的一切痛苦，本質上都是對自己的無能的憤怒。」

這話其實還是有一定道理的。我們很多時候都會對自己有一個很高的要求和期待，也會對愛情里另一半有一個很高的要求和期待。

憤怒是壞事嗎？不一定，憤怒有時候是好事。有憤怒往往提醒著我們目前的處境是有問題、需要改變的。無能怎麼辦？那就努力呀，那就學習呀，那就改變呀，讓自己更有力量。

但很多人，尤其是中國人，常常認為包括憤怒在內的負面情緒都是不好的，能忍就忍，不能忍也得忍，把這個憤怒狠狠壓下去，等到壓不下去的時候就一下子爆發。而離他們最近的親人、伴侶，就是被波及得最凶的人群。

為什麼愛情里會有憤怒

今天，他多抽了一根煙，你勸解無效，感覺十分不滿，可道德倫理讓你沒辦法跟他發火，於是你強壓下了這個不滿，此時你的憤怒值有2分。隨後，你們吃了飯，他在飯桌上大肆喧嘩，你覺得他很庸俗而不懂餐桌禮儀，但作為女伴，你應該給他面子，不該在外面就沖他發火，於是你又忍了下來，此時你的憤怒值有5分。等到回到家，你想喝水，讓他幫你倒一杯，但他正在看手機，讓你自己去，此時你的憤怒值有8分。你質問他為什麼連一杯水都不幫你倒，他振振有詞，說著自己正忙著有事，你想他這個正忙多半又是在打遊戲，此時你的憤怒值有10分。

你一下子爆發，把杯子扔在地上，沖他大吼大叫，告訴他這個日子沒辦法過了，要分手，他一臉緊張跟你解釋：我是真的在看明天跟客戶談判的資料，我不是有意不給你倒水的。你聽著他的解釋，覺得心寒，覺得他不理解你，而他卻覺得明明只是一件小事，你為什麼這麼耿耿於懷，歇斯底里，你這又是怎麼了？

看，這種情況熟悉嗎？不管你是扮演了女方的角色，還是男方的角色，這樣的事情都在生活中處處可見。其根源就是很多人不會合理地認識和表達自己的不滿和憤怒，導致矛盾，最終爭吵、家暴、分手或離婚。

這種憤怒，如果肆意地發泄出去，就是對別人的攻擊和詆毀，但如果不發泄出去，會怎樣呢？

強忍憤怒會怎樣

假設我們內心本質上所含的能量是100，但我們是有負面情緒的，這個情緒本身就會消耗我們一定的能量，比如30，而為了強忍，我們還會花遠大於30的能量去控制這個負面情緒。這樣一算下來，我們最多還有40的能量去工作、生活、交友和戀愛，是不是經常感覺沒做什麼事情就非常累？很有可能是你在做「情緒控制工作」，這份工作消耗的精力要遠遠大於你在其他方面工作的精力。

如果，我們把這個憤怒強壓下來了，暫時不需要控制，這個憤怒就待在那裡，它會怎樣呢？它會發酵，變成對自己無力的恐慌、自卑與焦慮。曾有心理學家表示，如果孩子對父母的敵意受到壓抑，就會把這種敵意轉化為焦慮，並且滲透到生活中的方方面面，持續焦慮。

去年《跨界歌王》這個欄目之中，陳建斌和於毅在某個環節之中因同票而不得不清唱PK，很多網友認為於毅更勝一籌，但陳建斌卻成功晉級，於是不少網友留言，覺得是陳建斌第一回合失敗被迫進入小黑屋時拉臉太明顯，於是評委不得不哄著他不敢讓他輸。

事實是不是這樣，學長不知道，也不去評價，但正如學長在文章最初提到的段子一樣，其實，適當地表達憤怒會讓你更加被尊重、體諒和關照，但是，過度地憤怒只會讓別人覺得你無理取鬧。

挽回中的憤怒管理

有很多學員來找學長之前，都經歷了「恨不得對方死」這種念頭，甚至還有人用各種極端地方式表達對前任的攻擊和不滿，這何嘗不是一種憤怒的表現？小二姐在網上這樣大肆宣揚自己和張楊導演的「愛情故事」，會不會其背後的原因也是不滿於張楊導演有家室不能娶她之後的發泄呢？

那麼，在憤怒的階段，我們要怎麼管理自己的憤怒呢？

1. 默數法

很多人脾氣來得快去得也快，總是發完脾氣就後悔。針對這一類人，學長的建議是「默數法」，即想要發火之前，先默數10秒，然後想一想自己發火到底值不值得。值得？那就大膽地去吧，要是不值得，想必這個時候的你已經可以理智看待自己的怒氣了，還會發火嗎？

2. 置身事外法

在這樣的情境之下，你非常非常憤怒，那不妨停頓一秒想一想，如果是你的父母、你最崇拜的人，他們處在這樣的情境之下會怎麼做？發火還是解決問題？

3. 正面表達

當我們覺得憤怒，不妨直截了當地告訴對方，你的XXXX讓我非常不滿，我現在很生氣，總比一言不合就發火要強得多，對吧？

4. 提高自信心

憤怒是對自己無力的情緒體驗，平時多去找出自己能做的事情，列出清單，多想想自己的擅長與改變一切的能力，你就能輕鬆面對自己的憤怒。

5. 合理髮泄

如果是在短暫的壓制之下，可以選擇合適的途徑合理髮泄憤怒。聽音樂、運動、吃適量甜食都是非常好的緩解情緒的辦法，可以採用。

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