【食商】3體重與攝入量的關係（下）

v.youku.com

視頻內容提要：

哈里斯等式（Harris-Benedict equation）

卡契等式（Katch-McArdle equation）

米夫林等式（Mifflin-StJeor equation）

用體重（單位：斤）乘以10得到BMR

生活方式和每周訓練頻率

活動係數

久坐人群+3—6次力量訓練

1.3-1.6

輕度活動+3—6次力量訓練

1.5-1.8

中度活動+3—6次力量訓練

1.7-2.0

重度活動+3—6次力量訓練

1.9-2.2

3，2015 Aug;64(8):2714-6. doi: 10.2337/db15-0553.

Acute Adaptation of Energy Expenditure Predicts Diet-Induced Weight Loss: Revisiting the Thrifty Phenotype.

這篇研究以及其中引用的大量同類研究，都在證明一個事實，我們的身體一直在努力保持著一個它認為「正常」的體重和體脂率，當體重低於這個數值的時候就會通過一系列的方式減少能量消耗，阻止體重進一步下降；而當體重高於這個值的時候，又會主動增加消耗，避免體重更快的上升。