為什麼越鍛煉越不想吃、不鍛煉了卻更能吃？

為什麼越鍛煉越不想吃、不鍛煉了卻更能吃？

原創 2017-12-25 花 蔣花花的健身小講壇

蔣花花，一枚有態度的健身者。

還原一個場景——

每每興緻高昂、正兒八經地鍛煉了之後，對於怎麼吃就容易變得格外挑剔：

要選擇純純的碳水和蛋白質、新鮮足量的蔬菜、不要高脂肪、不吃零食外賣等「不健康」食物、不能瞎糊弄......最好是吃成下圖這種才好意思說自己是真健康了一把??

可問題來了：為什麼鍛煉了之後，自制力就會變得特彆強？人也更容易變得喜歡追求完美？

我覺得原因主要有二：

1. 好好鍛煉了之後，身心愉悅舒暢，體內蓄積的負能量被掃除，人會特別積極向上；

2. 運動消耗了熱量比方說三百大卡，你不忍隨隨便便一頓瞎吃就讓汗白流、時間白費。

這就是所謂的，離完美越近，自制力越強；

也就是心理學上著名的「跳跳腳就可以夠得到的蘋果」，讓人最最有動力去夠。

反過來，如果某一天沒有特意鍛煉，對於吃反倒不太講究了，也和「食慾感測器」的微小失調、無對比就不care有很大關係。

對於這個煩惱，花花給大家的建議是這樣的：

在自己意志力強的時候，那就吃得相對clean一些，但是記得稍微給自己留一點點「精神儲蓄」的空間（具體怎麼個儲蓄法，大家肯定有自己的style，就不統一說明了）；也就是「身體儲蓄」：「精神儲蓄」≈9:1，而不是平時的8:2；

相反，在自己意志力一般的時候，那就在正常吃好一日三餐的前提下，稍微增加一點「精神儲蓄」的量，還有強調一下多睡覺，待到身體狀態恢復之後（通常也就一兩天光景）再滿血復活重新投入下一次鍛煉中。

總而言之，二八原則中的20%精神儲蓄，花花的建議是在長期看來生活習慣80%健康就夠了，每天與每天之間，不可避免會有上下小幅波動，這實屬正常，只要長期保持在平均值即可。

這種長期平均，不見得非要把每天每頓都精確量化，周期性也不必非常之鮮明，因為一旦時間長了你過於偏離了平均線，你的身體所需是能夠通過內分泌等信號傳達到你的心理感知的，自然而然你就會選擇當下有利於自己身心的生活方式（比方說，疲憊了會想睡、連續外食導致蔬菜吃少了就會特別想吃新鮮蔬菜、長期久坐導致下身水腫就會特別想按摩放鬆、等等），漸漸學會聆聽身體的聲音。

最後，多說一句，眾多減脂飲食法中的諸如「輕斷食」、「cheat day」等等，花花也是不甚贊成的，原因很簡單，因為每一天人的狀態都不同，所需要的飲食亦不同，比如強行星期一到六吃很低卡、然後都攢到星期天吃的這樣模式，很極端，不適應身心的自然規律，所以非競技比賽所需的話，咱就別跟著施瓦辛格們湊熱鬧了~

今天就到這裡了，感謝閱讀。

送上一首歡快加sexy的song，留作鍛煉熱曲

2017.12.25

TrumpetsJason Derulo - Tattoos

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蔣花花的健身小講壇

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一枚有態度的健身者

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