瑜伽體式精講：手抓腳趾站立伸展式

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這是個前屈的體式，對我們整個身體的後表線所有的肌肉都是一個很好的伸展的作用。既然是前屈，折點自然在髖關節位置。

另外這裡有兩種方式供選擇，一個是尾骨向上，拉伸腿後側肌群；另外一種方式，尾骨向下，伸展後腰段，同樣的體式，有著不同的做法，功效也會有所不同。

腿後側非常緊張的可以選擇雙腿屈膝的體式

頭部放鬆，雙肩向後，給脖頸創造出更多的空間

呼吸調整，每次吸氣嘗試找到脊背的延展，呼氣的時候前屈再多一點。

體式的根基在雙腳上注意腳上重心的分布，找到足弓上提的感覺

大師兄寄語：每個人的柔韌度不一樣，根基當下身體的感受選擇不同的體式深度。