什麼是最為可靠的預示成功的指標？ 解讀美國最時髦的教育理念 – Grit （堅毅）

研究表明，堅毅（GRIT）是成功最重要的因素，究竟堅毅是什麼？ 我們能否為自己或孩子培養堅毅的品格呢？可以的話，如何通過學習和練習，讓自己變得更堅毅呢？

我們仨，來自北大和清華，在美國讀博士時成為無話不說的好閨蜜。現今已為人母的我們分居中新美三國。歡迎來到我們的育兒基地：微信公眾號「博士育兒三國志」，和我們一起聊聊孩子，談談教育。

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今天和大家分享的書，是由美國心理學家Angela Duckworth安傑拉·達克沃斯所著《堅毅 GRIT：釋放激情與堅持的力量》。

什麼是堅毅?

我們不妨假設一下，如果兩個小女孩都在練體操，並且她們在體操上的天賦是接近的。

一個小女孩費了半天勁，都沒能做到體操老師要求的動作，於是她對自己說：「這太難了！我退出！」 那麼她可能會進入一個惡性循環，強化放棄的傾向。她可能會放棄一件又一件事，每一次都錯過進入良性循環的機會。

另一個小女孩有時真的感到累了，她的體操老師有時也會批評她無法完成動作。但如果這個小女孩被溫和地鼓勵和推動著去反覆嘗試，而且在某一次的練習中，她體驗到了進步帶來的滿足感，那麼小女孩會堅持練習嗎？她能學會迎接挑戰嗎？

為什麼Angela Duckworth關於堅毅的研究會獲得麥克阿瑟天才獎呢？她確定了毅力是成功的關鍵因素。 毅力是一種品質，是可以通過後天學習而獲得的。 也就是說，所有人，不僅僅是那些有著特殊天賦的人，只要經過正確的訓練，都可以更成功。

Angela Duckworth和一些其他研究者對很多人職業生涯進行了分析，得出的結論是毅力比天賦更為重要。一個人最終達成的成就裡，努力所起的作用要被計算兩次。

天賦 X 努力 = 技能

技能 X 努力 = 成就

「如果沒有努力，你的天賦就無法發揮出來，它只是你未實現的潛能。如果沒有努力，你的技能也同樣沒有價值，它只是你能做卻沒有做到的事。」

你的堅毅指數是多少? 在公眾號平台回復「堅毅」，可以利用Angela Duckworth研發的堅毅指數測量表進行測量。

何通過學習和練習，讓自己變得更堅毅？

Angela Duckworth提出了「由內而外」和「由外而內」兩種方式。

你可以「由內而外」地培養堅毅的品格：你可以培養你的興趣愛好，可以通過刻意練習來加強已有的技能，你可以將工作與人生的意義聯繫在一起，還可以學會在挫敗來襲時依然懷抱希望。

你也可以「由外而內」地培養堅毅的品格：你的父母、教練、老師、老闆、導師及朋友都可以幫助你養成堅毅的品格，在這個方面，周圍的人對我們的影響是很重要的。

一、由內而外的方式

1.1追隨你內在的激情

堅毅代表著「激情」和「堅韌」這兩種品格。人們首先熱愛他們所做的事情，接下來再是堅持。

「很多人不是不能堅持，而是沒找到心懷熱情的目標。」

「堅持不懈的前提是找到你的熱愛。」

毋庸置疑，當人們在符合個人興趣的事情時，他們會對自己的工作更滿意，感覺自己更幸福，也會表現得更好。問題是：如何找到那件我們有著持久的迷戀和好奇的，佔據我們心靈的事情呢？

興趣並不是像頓悟一樣突然而至，而是需要積極地去發展，去培養的。

大多數堅毅典範都告訴作者，他們花了很多年去探索自己的興趣，而那個最終佔據他們心靈的事情，並不是他們第一次遇到時就被認出的。他們花了相當長的一段時間才搞清楚自己一生想做的事。

即便是本書的作者，她也是經歷了一些不同的專業（神經生物學）、職業（麥肯錫諮詢師、美國中學數學與科學教師），最終選擇了積極心理學這個方向，並持之以恆的堅持才做出今天的成績。

「很多事情中的巧妙和欣喜都是在你堅持了一段時間、深入地投入之後才產生的。很多事看起來很沒意思、很膚淺，直到你開始做以後，才不會這麼認為。一段時間後，你才會意識到，原來很多方面是你一開始不知道的。你看似無法徹底解決一個問題，或者徹底理解它，都需要你在這件事上堅持下去。」

對工作的激情應該是這樣來的：最初的一點兒發現，隨後的大量發展，以及之 後持續一生的深化。

早期我們是不知道激情所在的。童年時期的我們還不知道自己長大後想成為什麼樣的人。研究表明，大多數人在中學時期才剛剛開始被某些職業所吸引。即便是一位未來的堅毅成功人士，也不大可能在七年級就完全清晰地擁有某種激情。

互動引發興趣。興趣不是通過反思發現的，興趣是通過與外部世界的互動引 發的。不經過實踐，你永遠無法搞清楚哪些興趣會持續下去，哪些不會。

反覆加強興趣。在發現自己的興趣所在之後，會有一個比發現過程長得多、 更加主動地發展興趣的時期。重要的是，必須以一系列能觸發你關注的體驗區 反覆加強這個興趣。

正面反饋。當有一堆人鼓勵你、支持你時，你的興趣會被發揚壯大。因為他 們提供了持續的刺激和信息，正面的反饋讓我們感到開心、自信並且有安全 感。

我們早期的興趣是脆弱且模糊的，需要有力的、經年的培育和研磨。

在發現和發展興趣這個「早期」階段，鼓勵是至關重要的，最好的導師是相當熱情並且具有支持性的，這個階段的學習就像是一場遊戲。同時早期的自主程度也很重要，專橫的父母和老師會消減學習者的內在動機；父母若能讓孩子們自主選擇，就更可能讓孩子發展處後來被確定為激情的興趣。

在剛開始做一件事的時候，我們需要鼓勵和自由，以便弄清我們真正感興趣的是什麼。我們需要小小的勝利，我們需要掌聲。是的，我們可以處理一些批評和糾正性反饋。不錯，我們需要練習，但不能太密集，也不能太著急。催促初學者會挫傷他的興趣。之後想要把興趣再找回來，就非常困難了。

以上與同為低齡孩子尋找合適的「興趣班」的家長們共勉。

1.210000小時的刻意練習

堅毅是否不僅在於一個人投入某個興趣的時間長度，還在於投入的質量？

堅毅是否不僅在於一個人在某項任務上花費了更多的時間，還在於更好地利用了時間？

「看，埃里克森教授，自從18歲以來，我每天都會慢跑一個小時，每個星期跑幾天，但我的速度一點兒也沒有提高。我已經跑了幾千個小時，但我離參加奧運會的水平仍然很遠。」

「這很有意思。」他回答說，「我可以問你幾個問題嗎？」

「當然。」

「你訓練時有一個具體的目標嗎？」

「為了健康，為了能穿進我以前的牛仔褲。」

「好的。但是，當你跑步的時候，對於你想要保持的速度或距離有沒有一個目標？換句話說，你跑步時是否有一個你試圖去改善的特定的方面？」

「嗯，不，我想我沒有。」

「那麼，跑步時，你在想什麼？」

「哦，我會聽廣播，有時我會想那一天我需要做的事情，比如晚飯吃什麼。」

然後，他證實了我沒有用任何系統的方法來追蹤自己的跑步練習，我沒有記錄跑步的速度、距離、路線、心率等。我的日常練習沒有變化，每次跑步都和上一次一樣。

「我想你沒有教練吧？」他問道。

我笑了。

「我想我知道了，你沒有進步，是因為你沒有做刻意練習。」

什麼是「刻意練習」？

「刻意練習」，這是專業高手的練習方式。

1.一個定義清晰的延展性目標。首先，他們會專註於整體表現中一個非常小的方面，並設立一個延展性的目標。高手並非專註於他們已經做得很好的方面，而是會努力改善某個具體的弱點。他們會有意地尋求尚未達到的挑戰。

2. 全神貫注及不懈努力。然後，通過全神貫注的投入和努力，高手們將會實現他們的延展性目標。

3. 即時的、有益的反饋。很快，高手們就會如饑似渴地尋求外界對他們表現的反饋。他們最想聽的主要是負面的反饋，他們更感興趣的是他們做錯了什麼，這樣，他們便可以進行修正。這個主動尋求反饋的過程與反饋的及時性一樣重要。

4. 持續的反思和完善。收到反饋後，高手們將一遍又一遍地進行改進練習，直到他們掌握了相關技能，直到先前的失誤變成了現在的嫻熟和完美，直到意識中的無能變成無意識中的能力。

5. 在掌握了一個延展性目標後，高手們重新開始了一個新的延展性目標。

有確鑿的科學證據表明，當一個人的努力以某種方式受到獎勵時，他對努力的主觀體驗——及對努力的感受是可以並且確實會改變的。可能，堅毅指數高的孩子，會花更多的時間進行刻意練習，而且隨著時間的推移，他們由於勞有所獲而體會到了努力練習的樂趣。

如何更好的利用刻意練習來提高自己？

1. 去嘗試目前還做不到的事情，經歷失敗，並不斷改進。

2. 讓刻意練習成為一種習慣。找到一個最舒服的時間和地點，每天在固定的時間和地點進行刻意練習。因為按照慣例行事是克服困難的不二法門。

3. 改變你的體驗方式。刻意練習可以讓你學會擁抱挑戰，而不是害怕挑戰。將自己從有礙於享受挑戰的評判中解放出來。像孩子一樣，完全不介意從錯誤中學習。不要認為失敗是不好的，而不敢冒風險去盡最大的努力嘗試。

1.3培養目標感：你從事的事情是不是人生使命的召喚？

激情源於興趣，也源於目標——造福他人的意圖。

三個泥瓦匠分別被問道：「你在做什麼？」

第一個泥瓦匠說：「我在砌磚。」

第二個泥瓦匠說：「我在蓋一座教堂。」

第三個泥瓦匠說：「我在建造上帝之屋。」

第一個泥瓦匠擁有的是一份營生，第二個泥瓦匠擁有的是一份職業，第三個泥瓦匠擁有的是一種使命的召喚。這三個人，誰會對自己的工作更有激情，更願意為之付出持之不懈的努力，並對自己的工作和生活更滿意呢？

發展心理學家戴維·耶格爾和馬特·本迪克在一項研究中採訪了100名青少年，讓他們回答長大後想要幹什麼，以及為什麼。

有的人用單純自我導向的話語來談論自己的未來：「我想成為一名時裝設計師，因為這是一件有趣的事情……重要的是……你真正喜歡（自己的職業）」。

另一些人只提到了他人導向型動機：「我想成為一個醫生，我想幫助大家……」。

還有一些青少年同時提到了自我導向和他人導向的動機：「如果我是一名海洋生物學家，我會好好愛護環境和海洋里的生物。我一直喜歡魚類，它們游來游去，自由自在，非常可愛。」

兩年後，那些同時提到自我導向和他人導向的年輕人比只提到單一動機的同學從自己的學業中體會到了更多的個人意義。

從長遠來看，那些將個人利益和社會利益放在一起的領導者和員工所取得的成就，比完全由私利驅動的人更為出色。

當所做的事情對於他人是重要的，那麼我們所有的付出——漫長的辛勞、經歷的挫折和失望，以及掙扎、犧牲——所有這一切都是值得的，因為他們的努力最終造福了他人。

這種超越自我的取向可以並且應該被培養。

無論你年齡有多大，培養目標感永遠都不會太遲。

a. 反思你的工作狀態，如何能對社會做出積極的貢獻？

b. 思考怎樣採取微小但有意義的方式，改變當前的工作態度，讓它與你的核心價值觀更為緊密地聯結。

c.從有目的感的楷模身上尋找激勵。

1.4學會如何應對失敗比成功更重要

這裡有4個陳訴，心理學家卡羅爾用他們來評價一個人關於智力的理論。現在閱讀下面這些句子，想想你在多大程度上同意或不同意：

智力是非常基本的東西，你對它做不了多少改變 。

你可以學到新的東西，但你不可能真正地改變你的智商。

無論你的智力高低，你總是可以對它做相當多的改變。

你總是可以大大地改變你的智商水平。

如果你同意前兩個觀點，不同意後面兩個觀點，那麼，在卡羅爾看來，你更多地擁有一種固定心態。如果你更認可後兩個觀點，那麼說明你傾向於成長心態。

關於能力的固定心態會導致一個人對逆境的悲觀解釋，認為自己不夠好，而這反過來又會導致他對挑戰的放棄，以及優先選擇避免挑戰。

成長心態導致了一個人以樂觀的方式來解釋逆境，相信自己會做得更好，而這反過來又導致了堅毅的品質，以及尋求最終會讓你更加堅強的新挑戰。

如何讓自己更加充滿希望呢？

a. 更新你關於智力和天賦的觀念。研究表明，智力或其他天賦都可以通過努力得到提高。大腦的適應性極強，就像你的肌肉越用越強一樣，當你努力面對新的挑戰時，大腦也會相應改變。事實上，人的一生中從來沒有一個階段大腦是完全「固定」的。

b. 練習樂觀的自我對話。

c. 尋求幫助

作為家長，如何幫助孩子培養成長心態呢？

a. 請讚揚努力而不是天賦

多鼓勵孩子，並讓孩子知道生活是對自我的挑戰，推動孩子學著去做之前還不能做的事情。

破壞成長心態和堅毅的話語：

「你是個天才！我很喜歡這一點！」

「嗯，至少你試過了！」

「做的很棒！你真有天賦！」

「這件事是很難的，如果你做不到，也不要難過。」

「也許這不是你的長處，別擔心，你可以做其他的事情。」

促進成長心態和堅毅的話語：

「你是一個學習者！我很喜歡這一點！」

「那個做法沒成功，咱們談談你是怎麼做的，以及怎樣可以做得更好。」

「你做得真棒！還有哪些事，你還能做得更好？」

「這件事是很難的，如果你目前還做不到，請不要難過。」

「我有很高的標準，我用這個標準要求你，因為我相信我們是可以一起達到的。」

b. 請以身作則

「孩子從來不會好好聽長輩說話，但他們從來不會錯過去模仿他們」。

如果父母對錯誤的反應是「錯誤是有害和有問題的」，那麼，他們的孩子也會更多地發展處一種固定心態。（好慶幸大多數情況下孩子犯錯，都在和他說：這也是好事，咱們又有了提高自己的機會。不犯錯哪知道下次怎麼做更好。）

二、由外而內的方式

2.1做一個明智型的父母/教師/支持者，對孩子有著高的期望，並提供不懈的支持

當代心理學家根據對孩子的支持程度以及要求將父母分為四類。

所推崇的明智型教育（wise parenting）的家長能準確判斷孩子的心理需求，他們認可孩子們需要愛、限制和自由，以實現他們的全部潛力。這些父母的權威是基於知識和智慧，而非權力。

你是一個明智的家長嗎？在公眾號平台回復「堅毅」，可以用心理學家、育兒專家南希·達令開發的教育評估表來了解一下自己。

2.2參加課外活動，並長期堅持

看到這裡，相比大家都了解到「興趣」、「挑戰」、和"遇到困難時的堅持"是堅毅的重要組成部分。

課外活動是一項兼具挑戰性和趣味性的最佳活動。（相對比：在學校學習具有挑戰，但不是那麼有趣；玩樂很有趣，但並不困難。）課外活動是培養年輕人堅毅品格的一種方式，能為實現長期目標培養激情和毅力。

如果說堅毅是在某個目標上的長期堅持，而課外活動是一種培養堅毅品格的方式，那麼推論就是：當孩子們參與某項課外活動的時間超過一年時，它將是特別有益的。

大量研究顯示更多參與課外活動的孩子在任何可度量的方面都獲得了更好的結果：他們的學習成績更好、有更高的自尊，也較少惹麻煩，等等。

孩子上興趣班試聽時興趣很高，可是上幾次後就不愛去了。怎麼辦？

將作者Angela Duckworth家中的「難事準則」與大家分享：

第一: 每個人都要做一件有難度的事情。所謂有難度的事情，就是需要每天都刻意練習的事情。

第二：你可以退出，但你不能放棄。在你承諾的時間段內，你必須完成自己開始做的那件事。

第三：由你自己選擇對你來說有難度的事。沒有人會為你選擇，因為做一件你根本就不感興趣的事是沒有意義的。

第四：到了高中，孩子們必須承諾至少參加一項課外活動，無論是新的活動，還是她們已經參加過的活動，都要堅持至少兩年。

2.3創造堅毅的文化

如果你想成為一個堅毅的人，請加入具有堅毅文化的團隊或企業。如果你是一位領導者，想讓自己的下屬具備堅毅的品格，那麼請你創造一種堅毅的企業文化吧。

社會學家丹·查理布斯說：「當我開始研究奧運會運動員的時候，我想，什麼樣的怪人願意每天早上4點鐘起床去游泳池訓練呢？我覺得，一定是一群非常特別的人才能堅持做這樣的事情吧。但事實上，當你進入一個人人都在4點鐘起床去訓練的環境中時，你也會這麼做，這並不是什麼大不了的事情，它會成為你的習慣。」

獲得堅毅的品格有難和易兩條路。難的路是只靠你自己，而容易的路是遵從一致性——人類有想跟別人一樣的基本驅動力，如果你周圍都是堅毅指數較高的人，那麼你也會變得更堅毅。

總結一下

為自己：發現、發展並滋養你的興趣，養成自律的習慣，培養內在的目的感和意義感，讓自己滿懷希望。我們可以由內而外地生長出堅毅的品格。

為孩子：做一個明智型的父母/教師/支持者，對他有著高的期望，並提供不懈的支持；參加課外活動，並長期堅持；以及和堅毅的人一起，潛移默化中變得更加堅毅。

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