當幸福來敲門：怎樣讓自己活出一個充滿能量的幸福人生？

你好，這裡是寶強說，今天跟大家說的是：怎樣讓自己活出一個充滿能量的幸福人生？之前流行過一句話就是你幸福嗎？幸福是所有人的夢想，但並不是所有人都幸福。研究人員做過一個幸福的測試，這是對3000份美國成人的抽樣統計結果顯示，如果滿分是十分的話，在美國一般人幸福指數是6.92，覺得幸福的時間是54.1%，不幸福的時間是20.5%，持平的時間是25.4%，你看感到不幸福的人也大有人在。一個人幸福與否取決於你對幸福的定義，還有你是否知道怎樣才能獲得持久的幸福。今天我們要講的是真實的幸福，用一種通俗而不失科學嚴謹的方式告訴你什麼是真正的幸福。

我們先來看第一個話題幸福的定義關於幸福的定義，不同的人可能有不同的看法，比如掙大錢、想去哪就能去哪或者跟自己心愛的人在一起啊等等等等。還有些人呢？是在生活中通過尋找對比來尋找幸福的，或者追求養生獲得健康的身體，或者通過信仰找到精神寄託。現在咱們要說的是一個對幸福的測量標準，那就是生活滿意度。真實的幸福包括積極情緒自主的投入和對生活意義的追求這三個核心元素。

如果把真實的幸福中的理論叫做幸福1.0理論，那麼持續的幸福中的理論就是幸福2.0理論。

經過了幾年的思考之後，我認為幸福的內涵應該涵蓋所有人們在追求的東西，包括人際關係和成就。所以說幸福沒有統一的標準，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度，當人生風影時，才會充滿生機和快樂的情緒，實現幸福人生應該具有五個元素，要有積極情緒要投入。要有良好的人際關係，做的是要有意義和目的。要有成就感這五要素不僅能幫助人們笑得更多，感到更滿足還能帶來更好的生產力更多的健康以及一個和平的世界好了。

這就是我們講的第一個內容幸福的定義：幸福的內涵包括所有人們在追求的東西，實現幸福人生應該具有五個元素，要有積極情緒要投入。要有良好的人際關係，做的是要有意義和目的，要有成就感。當人生因為精神的投入並的蓬勃充滿生機的時候，你就會感到幸福。

下面我再來說說第二個話題：幸福的公式，如果說幸福可以衡量的話，我可以給出了這樣一個幸福公式，就是H=S+C+V，H是你的幸福持久度，S代表的是幸福範圍。C代表生活環境V是你自己可以控制的因素，也就是說你的幸福的範圍加上你的生活環境，再加上你自己可以控制的因素，等於你的幸福持久度幸福持久度越高，代表你越幸福，什麼意思呢我們一個一個來說哈先說H代表的是持久度，為什麼要強調幸福的持久度呢？

因為暫時的幸福很容易通過巧克力、喜劇片、奉承話、一束鮮花等等獲得，比如說福黛絲幸福測試就是針對暫時幸福的，但這種短暫的幸福過去之後呢？就會迎來空虛困難的事，如何提升自己幸福的持久度，這是無法通過增加暫時幸福獲得的。一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福，我們再來看看S它代表幸福的範圍。我們每一個人都有一個積極和消極的情緒範圍，這個範圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。

有這樣一個例子，露絲是一位單親媽媽，它每天心情都很低落，這並不是因為它的丈夫三年前遺棄了她。從25年前他就這樣突然有一天奇蹟出現了，竟然中了兩千兩百萬美元的樂透獎，他高興得簡直要瘋掉了，他立刻把工作辭了，並且買了豪宅和最名貴的跑車，還把孩子送去了私立學校，按說他應該會感到很開心很幸福了吧。但是很奇怪的是，隨著時間的流逝，他的情緒又低落了。最後心理醫生診斷它是慢性抑鬱症，雖然它完全沒有抑鬱的理由，露絲的故事讓心理學家開始懷疑我們是不是天生就有一個幸福的範圍，而且是不可改變的呢？

事實證明這個天生的範圍就像恆溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，他也會盡忠職守的，把我們的幸福感拉回到平常的設定，就像露絲同樣的道理，假如有不幸的事發生，這個橫紋姨也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設定的地方。

另一個是你不能提升自己幸福層次的原因是幸福的跑步機原理。什麼叫幸福的跑步機原理呢？就是說當好事情接連發生後也會很快適應，然後認為那是理所應當的，不再心存感激。比如您擁有的財富越來越多，職位爬得越來越高，你的預期也越來越高，這樣循環下去，你永遠也幸福不起來。

一項跨國調查顯示，富裕的國家人民生活滿意度也是比較高的，但一旦人均國民收入超過8000美元之後，財富的增加並不能持續增加生活的滿意度，躋身福布斯富豪榜的前一百名只比普通美國人幸福一點點而已，因為幸運的事和高成就，不能帶給人們長久的幸福，只有短期效果而已。所以，S代表幸福的範圍，先天的樂觀或悲觀個性和對好事情的適應會限制你的幸福感。

每個人的幸福範圍不同，但他是不可以改變的，我們再來看看C，C是你的生活環境，關於環境這個因素，好的一面是它的確可以提升幸福感，壞的一面是這種改進很昂貴而且不切實際。

研究結果顯示，在生活環境所涉及的因素中，有些與提升幸福感有關係。比如生活在富裕社會而不是貧窮社會、結婚而非離婚、避免消極事件和消極情緒、社交豐富朋友多、有宗教信仰等等。而下面這些因素則與提升幸福感只有一點或者幾乎沒有關係，比如賺更多的錢、保持健康、盡量去接受教育、改變你的種族或者搬到氣候溫暖的地方。你看您應該已經注意到了生活環境這一項中與提升幸福感有關係的因素，有些不可能改變，有些不方便改變。即使你可以改變所有的外在因素，它對你可能也沒有很大幫助，因為它們全部加起來也只佔幸福的一小部分，所以我們接下來要討論那些你比較有控制權的變數就是V。

V指的是你自己可以控制的因素，是積極心理學最重要的核心，把握住可控制的變數可以促進您產生實質性的改變，讓你能夠生活在自己幸福範圍的最高點。這些可控的因素包括你對過去現在和未來的看法，例如：我們可以對過去很滿意或很驕傲，但是現在卻很不好，而且對未來很悲觀。同樣，你也可能現在擁有很多幸福，但對過去充滿了怨恨，對未來也感到無望。當你學會把對過去現在和未來的看法都調整到積極狀態的時候，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久。不過，這些改變都需要真正的努力才能實現。

幸福的公式就是：H=S+C+V，H是幸福的持久度，S是幸福的範圍，C是生活的環境，V是可以控制的因素。

首先，S是你天生的樂觀個性，幸福的跑步機效應和個人幸福的範圍會限制你的幸福感，這些是先天的，是不能改變的。C是生活的環境，這一項是與提升幸福感有關係的因素。有些幸福感不能改變，有些幸福感不方便改變，即使你可以改變所有的外在因素，它對你的幫助也可能沒有太大，因為它們全部加起來也只能站幸福的一小部分。你比較有控制權的變數就是V，你如果能夠改變他，你的幸福程度就會大幅上升，而且是持久上升，這些改變都需要真正的努力才能實現。

所以說幸福感有一半是基因決定的，還有一半掌控權在你手裡。當你學會把對過去現在和未來的看法都調整到積極狀態時，掌控好可控制的因素就可以使你的生命充滿能量，從而獲得幸福的人生。

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