生小孩後吃什麼奶水多？哺乳期增加母乳的食物有哪些？

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哺乳期寶媽要想增加自身營養，有充足的奶水，就要多吃一些增奶的食物。那麼生小孩後吃什麼奶水多？今天，在這裡為大家介紹哺乳期增加母乳的食物，為寶寶提供充足的奶水，媽媽再也不用發愁。

哺乳期增加母乳的食物有哪些？

1、黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

2、西藍花

西藍花屬於十字花科類蔬菜，對於母乳餵養的媽媽起到積極的影響。西藍花含有豐富的維生素和礦物質，尤其是富含β-胡蘿蔔素，也是維生素A的前體物質，同時蔬菜中鈣含量較高，增加哺乳期鈣的攝入，利於哺乳媽媽的骨骼健康。另外，西藍花中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入，從而促進乳汁分泌。

3、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

4、魚、禽、瘦肉類

魚、禽、瘦肉中含有優質蛋白質、維生素和礦物質，提高哺乳期媽媽的營養狀況。魚類中，特別是深海魚中直接含有DHA，其吸收效果遠遠大於植物種子中ω-3多不飽和脂肪酸，所以，每周應該吃2-3次魚肉，其中至少有1-2次為深海魚。另外，魚禽瘦肉中的鐵為血紅素鐵，可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入，預防貧血的發生，也有利於乳汁的分泌。

5、中醫食療

要從根本上解決奶水不足，須通過中醫食療調理臟腑或經絡按摩疏通全身經絡，從而改善血脈虧虛，促進體內氣血循環。對於寶媽來說，最快速有效的追奶方法就是通過中醫食療。目前市場上已經有成品的中醫食療催乳產品哺泉，線上官網有售，一般3-5天就有明顯的效果。寶媽不用擔心找不到好的中醫，也無需四處尋求藥方了。

生小孩後吃什麼奶水多？總之，哺乳期寶媽在選擇增加母乳的食物時候，一定要注意食物的多樣性，不要單一攝入某一種增奶食物，要做到營養均衡。只有這樣，才能夠更好的增奶，也對寶寶有利。