面對拖延症之ABC理論的應用

05-06

什麼是ABC理論呢?

以下是百度的回答

我引用過來

情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的。就是認為激發事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為後果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由於某一激發事件（A)直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。

如圖中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的後果，有前因必有後果，但是有同樣的前因A，產生了不一樣的後果C1和C2。這是因為從前因到後果之間，一定會透過一座橋樑B（Bridge），這座橋樑就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結果（C1和C2）。因此，事情發生的一切根源緣於我們的信念(信念是指人們對事件的想法，解釋和評價等）。

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久而久之，還會引起情緒障礙呢。情緒 ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果

好了,為什麼要給大家介紹這種理論呢?

就是我發現在面對拖延的時候,這種理論也是很有效的方法之一.

當你拖延的時候,這個A就是你的拖延行為，B就是你的信念了，，而C就是你自己在拖延時，產生的情緒和行為結果。作為一個拖延症患者，你永遠不可能一次都不拖延，而當你拖延時，用什麼樣的B去面對它就很重要了。

舉例來說，如果A拖延產生了，你的B仍然是無限的放大自己A拖延行為的負面，結果是C非常大的負面情緒，懷疑自己的能力，自暴自棄。而這種負面的C，更加加重了A拖延的行為。

結果就是導致完全的負向循環。

這就是很多拖延症患者，越來越拖延的原因。

好的，原因講完，理論分析完，現在講如何解決。

這裡講的就是如何調整自己的B，針對拖延，就是如何面對自己正在拖，和已經拖延導致壞的結果。我的經驗就是，全面地接受自己的不完美，告訴自己，這是真實的自己，放過自己，不對自己過於自責。告訴自己，你需要再出發！· 以這種信念的B面對拖延，你的拖延癥狀就會減輕了。

好了，先寫到這裡，我是追風的樹葉，拖延症答主，歡迎關注，一起面對拖延，希望我的文字能對你有幫助。