睡眠減肥法真有效？—看日本2萬人調查數據怎麼說

u 睡眠不足會變胖，這是真的么？

很多人都知道，想要漂亮的肌膚睡眠是很重要的。為了減肥良好的睡眠也是很有必要。海外的研究顯示，睡眠在7~8小時的人肥胖度最低，睡眠時間比這長或短的人群肥胖度都會變高。睡眠時間在5小時的人肥胖率增加50%，睡眠時間4小時以下的竟然增加73%。日本人的健康診斷數據分析研究也得出了相同的結果。調查了大約2萬的日本男性平均睡眠時間和肥胖關係，顯示出睡眠時間不到5小時的人更容易變胖。

為什麼睡眠時間短的人容易變胖？

這是因為「瘦素」和「飢餓素」這兩種激素的平衡遭到破壞。瘦素由脂肪細胞分泌，是抑制食慾的激素。另一方面，飢餓素是胃所產生激素，有增進食慾的作用。睡眠時間短的話，瘦素會減少，飢餓素增加。和睡眠時間8小時的人相比，睡眠時間5小時的人瘦素減少16%，飢餓素增加15%。也就是說，睡眠時間短的人食慾增加，變成了易胖體質。

此外，飢餓素過多的話，會變得喜歡吃高脂肪·高卡路里的食物。這就是有些人睡眠不足的時候更想吃蛋糕、口味重的拉麵的原因。

睡眠不足是減肥的大敵，充足的睡眠可以更好地控制體重。受實驗者在結束了睡眠時間的實驗後，連續兩天睡眠時間在10小時以上的話，和食慾相關的激素就會回到正常值。空腹感和食慾強弱的數值也會減少25%。

像這樣睡眠不足就會食慾大增，飯量和吃飯次數也會增加，一不小心體內就存入了許多多餘的脂肪。

u 能夠酣然入睡的飲食小妙招

為了能夠有一個良好的睡眠，我們特別介紹一下生活習慣中的飲食生活。

n 晚飯在睡前3小時之前進行

腸胃也被稱作胃部時鐘，是體內的鐘錶。肚子撐得話就會想睡覺，但是想要有香甜的睡眠的話腸胃蠕動需要一定程度穩定下來。

n 晚飯分為兩次

晚飯到睡覺前沒有辦法空出時間的情況下，在傍晚可以吃些飯糰等輕食，回家後再吃一次飯。只是，兩次的進食只能吃等同於一次晚飯的量，主要不要過多攝入卡路里。

n 肚子餓了可以少量進食

睡前如果感到飢餓，給自己5分鐘思考一下是不是真的想要吃東西。為了轉移注意力可以做些拉伸等簡單運動或讀讀書，和朋友打打電話。可以喝些水，吃點黃瓜、芹菜等，如果還是沒有滿腹感，可以少量進食烏冬面等碳水化合物。

n 早飯是舒適睡眠的第一步

良好睡眠的準備是從早上開始的。吃早飯的時候體內的時鐘就開始工作了，重新回到開始時的狀態。乳製品或香蕉中含有的色氨酸是能夠使人清醒的血清素的原料。同時，血清素在晚上會轉變為睡眠激素·褪黑素。

n 清除睡意的小零食

除了咖啡和茶中含有咖啡因，巧克力中也含有咖啡因。作為清除午後睡意的對策，可以吃些巧克力來趕走困意。說話也有助清醒的效果，和朋友一起吃東西效果會更好。但是因為是高卡路里食物注意不要吃多。

實際上肥胖和深度睡眠的時間、質量有很大的關係。不僅僅是減肥，良好的睡眠有助於預防代謝症候群，只要稍稍改變就可以有高質量的睡眠。健康的身體從改善睡眠開始。

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