成年人應該如何學習游泳？

我寫的這麼有意思，你真的不關注一下我的微信公眾號嗎？

前段時間，因為肩膀酸痛，我又開始了一周三次的游泳鍛煉。一個朋友知道我有練過，強烈要求我手把手教學，好處是每周請我吃頓川菜。我掐指一尋思，這買賣還行吧，一口答應（論投其所好的求人辦事方式）。

有的人，不愛讀書不愛看報，對某事一知半解就好似自己掌握了整個世界的奧秘。而我作為朋友，肯定不能看著朋友冒著風險裝逼耍酷。所以，在教學前做了一些準備工作。

我們為什麼要學習游泳？

●學習游泳是因為——愛情 ?

蔡老師說過，你要是在15歲時覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說「我不會耶」。然後眼巴巴看著喜歡的人跑去跟別人游泳，共同譜寫一曲夏季泳歌。

游泳，男女最佳社交互動排名NO.1。在這個運動中，男女雙方能充分展示個人魅力。性感的泳衣，矯健的身姿，健碩的體格……下一秒就鼻血湧出了。找對象，看臉是很正常的，畢竟人有繁殖的慾望，漂亮的臉蛋有助於下一代繼承良好基因。但是除了臉以外，渾身上下透露出來的「線條魅力」也會讓人很著迷。

對了，我這朋友是個單身狗，平日跟異性說話都會害羞臉紅。游泳剛會刨兩下，就敢在泳池搭訕妹子分享游泳經驗，我真是*&%￥#@&……看來帶上泳帽和泳鏡果真就能幻想自己是菲爾普斯。如果你還是一個苦於社交搭訕的單身狗，快來學習游泳吧！

ps：對於女生，穿著三點式泳衣去泳池，應該只能收穫愛情??

●學習游泳是因為——健康

游泳能鍛煉心臟、減肥瘦身、緩解壓力。（道理都懂……）

人在水中運動時，各器官都會參與其中。耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。經常游泳的人，心臟功能極好。在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。不要信什麼練習游泳會膀粗腰圓之類的話，專業運動員的身材豈是你隨便劃拉幾次就能練成的？（可能你會幻想自己是個勤快的超人，哪怕家務只是一個月做一次……）

運動是緩解壓力最好的方式，如果你習慣鬱悶不開心就打開電視看娛樂搞笑節目，那建議你嘗試運動運動，效果是否比電視節目強，你試試看就知道了。

成年人學習游泳有哪些難點？

難點一：恐懼水

據調查顯示，40%以上的人都會恐懼泳池裡的水，60%的人都有深海恐懼症。人在水中會失去重心，在失重的環境下會引起心理不適，因此人會以各種借口拒絕下水。

想要緩解這種恐懼，最好的辦法就是：

選擇夏季學習——在夏季，高一點的水溫能夠幫助恐懼者緩解恐懼與緊張。

簡單池邊練習——在池邊學習打腿動作（腦補一下電視劇里的妃子在池邊嬉戲的場景），享受水在雙腿掃動時的穿梭感。

反覆練習憋氣——在淺水區練習憋氣，開始習慣用嘴呼吸，用鼻子吐氣。靠著水池屏住呼吸，慢慢下蹲，讓水沒過頭頂，保持自己可以堅持的時間後用鼻子在水中吐氣，吐完站起來即可。

難點二：手腳僵硬

手腳僵硬這個問題，在我看來是學習游泳的最大障礙，因為這種僵硬伴隨著害怕的心理，會更加無法放鬆。直接表現出來就是身體一直是下沉的狀態。很多不愛鍛煉的成年人因為長期不鍛煉，導致身體如同木乃伊般僵硬。像蛙泳的腿部姿勢，自由泳仰泳的手臂姿勢……這些對他們來說非常困難的。把自由泳游得像是一隻在掄大鎚的泥鰍，真的是一點也不誇張。想游泳游得優美一些，必須學習如何提高身體的柔韌性，需要經常壓腿、拉伸手臂等。

難點三：無法換氣

因為人的本能，在被水淹的時候總是想把頭露出水面，所以剛學游泳的人不管是什麼姿勢，永遠表現得像是一隻仰著脖子的母雞，不斷扯著脖子浮出水面。而正確的換氣姿勢，必須是在你掌握正確姿勢並能適應水中節奏後才能學會的。一知半解的急躁只能讓你無法進步。

難點四：好面子

已經有很多人跟我說過：泳池裡都是一群小學生，一起學游泳真的好丟臉啊！沒辦法，人長大了，就是容易多想+瞎想。想學技能，還是要沉得下心和臉面，暫時把面子鎖在家裡。（你真的不是劉德華，哪裡有人那麼在乎你在幹啥！）

學游泳的步驟是什麼？

到底是先學什麼泳？蛙泳還是自由泳？個人覺得成年人比較適合先練蛙泳，自由泳對身體協調性要求稍高一點。蛙泳的學習至少能讓人不至於半途而廢。我曾教過一個從仰泳開始學的，結果就是手勢還沒學好，自信心就已經爆棚了……（其實很多游泳教學是從自由泳開始的）

正確的練習游泳的步驟應該是：

憋氣-腿法-手勢-換氣

溫馨tips:

憋氣：讓你學會在嗆水的時候如何正確保護自己。嘴吸氣，嘴鼻吐氣。鼻子在水中時會出現水進鼻腔的情況，所以鼻子只要進入水中就要習慣性吐氣，不論是水下翻轉還是其他泳姿，這個習慣會保護你腦子不進水。

腿法：打腿的時候一定要腳背綳直，就像練芭蕾一樣，用大腿帶動著小腿去打水。幾萬米的練習才能算是剛剛找到起步的感覺。

手勢：手部的動作就像船槳一樣，去划水，讓身體前進。五指併攏平展，不要彎曲。剩下的就是不斷反覆練習了。

換氣：換氣主要是頭部動作，身體和手勢都是更好的輔助頭部動作。像蛙泳和蝶泳，都是靠身體和手部動作來推動頭部露出水面進行換氣。自由泳主要是靠身體側邊划水時側轉頭部進行換氣。前三個練習得差不多後，換氣學起來也就很快了。

學習游泳有哪些特別的注意事項？

游泳初學者最容易出現的問題是：

中耳炎、抽筋、角膜炎、腦子進水。

耳塞鼻塞泳鏡泳帽這些裝備是標配，配好即可。避免抽筋最好的辦法是在下水前做好熱身和拉伸（任何運動都要做好準備工作），沒學會前不要輕易去深水區。泳池裡的水都不太乾淨，所以不要不帶泳鏡在水下睜眼。腦子進水通常是因為鼻子進了水，所以千萬記住游泳是嘴巴吸氣，鼻子只能吐氣（就算鼻子露出水面，也只能淺吸）。

在我整理好一切理論知識後，我開始了對我朋友的教學。

「故意啊，我不會換氣啊！」

「不急，咱先學腿法。」

十分鐘過去了……

「故意啊，我還是不會游啊！」

「不要著急，心急吃不了熱豆腐……」

「故意啊……」

「別叫了！你這是讓我馱著你游吧！」

成年人學習游泳，不要著急，慢慢來！

+++我是分割線+++

最後附上一個我心中最偉大的游泳運動員——菲爾普斯 的一個廣告視頻。這個廣告非常寫實，記錄了一個游泳運動員的訓練日常：起早貪黑地在泳池練習、教練在池邊追邊喊要加快、不停地鍛煉體能……

Its what you do in the dark , that puts you in the light。

人們大多數時候只關注成功者的輝煌，成功背後那窮盡一生的努力。只有他們自己知道自己經歷了什麼。

Rule Yourself。

回顧展丨菲爾普斯：掌控自己的人生 [開眼Eyepetizer-160812期] - 騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/o0320aa14ci.html

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