注意減肥一天中最重要的幾個時間段，效果事半功倍

減肥是個長期過程，無論是運動還是飲食各方面都要注意才能提高減肥效率！接下來甜心搖滾沙拉就告訴大家關於減肥一天中最重要的幾個時間段。希望知道了時間段的你，可以規避這些潛在的風險，從而更好的減掉身上多餘的脂肪！

一、7:00-9：00

這個時間段最容易發生的大概率事件就是「賴床」！

長胖和賴床也有關？？

是的。

當然我不是說賴床會長肉！由於賴床會直接影響你的早餐時間，早餐的最佳時段是7-8點左右，經常賴床的人往往很少吃早餐，不吃早餐的結果自然是影響身體的代謝效率，身體經過一夜的調整，早上是最需要補充能量的時候，經常不吃早餐身體會認為你在遭受災難，會自動降低熱量消耗，導致下一餐吃飽後身體會加倍存儲熱量以防飢餓，久而久之，越吃越多，對減肥非常不利。

這個時間段你該怎麼吃！

多吃含鈣的食物吧。攝入300 nag的鈣質可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，會多減去81%。

甜心搖滾沙拉溫馨提示：每個減肥的人都有一個嚴格的作息機制，養成早睡早起按時吃飯的習慣去堅持吧。

二、11:00-11:30

可別小看這短短的半個小時！當你的身體經過一上午的消耗，普遍午飯開始前的半個小時會讓你感到比較飢餓。這個時段大家很容易找點吃的來暫時打發一下腸胃，很多人會飢不擇食見什麼吃什麼，各種熱量爆表的小食也應運而生！在攝入了這些本不需要的熱量以後，你該開始吃你的午飯了。脂肪也在這個時候悄然的開始了無情的堆積。

這個時間段你該怎麼吃！

吃點杏仁吧！科學研究表明，在這個時間段吃杏仁可以減去的體重是那些不吃杏仁者的2倍；午餐前吃點杏仁，熱量的攝入就會減少333卡。

甜心搖滾沙拉溫馨提示：不要吃高熱量的零食！不要吃高熱量的零食！不要吃高熱量的零食！重要的事情說三遍！

三、14:00-16：00

這個時間段應該是你一天工作時間裡最有效率的時間段了。（前提是中午別飲食過量，不然會犯困）這個時間段同樣是你的血糖變化較為明顯的階段。這個時候你喝點蜂蜜水吧！蜂蜜能夠在飲用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並保持2個小時，同時降低你的飢餓感。

甜心搖滾沙拉溫馨提示：這個時間段喝適量的蜂蜜水，不僅能夠增加工作效率，還可以增強你的飽腹感。

四、17:00-18：00

一般到了這個時間段你一天的工作基本就要結束，努力工作一天的你大腦消耗了太多熱量，飢腸轆轆的你正渴望通過晚餐犒勞犒勞自己！試想，處於如此狀態的你很容易被同事發來的聚餐邀請打動……再然後你的減肥計劃就功虧一簣了。

甜心搖滾沙拉溫馨提示：盡量在18:00以前解決你的晚餐，這樣會大大加快你減脂的速度！

五、運動訓練後

光靠飲食的控制對於健康減肥來講是極其不科學的。所以晚上的健身鍛煉是減肥必不可少的一個環節！經過一場一個多小時的運動，很多減肥的人都會心情舒暢。終於完成了運動，又減了一點肉，既然消耗了不少熱量，安慰自己一下吃點東西也是沒事的，好久想吃的美食應該去吃一頓啊！對！……這樣的心理會讓自己把握不住對吃的慾望，加上運動後會產生飢餓感，很容易吃下去很多東西。

你該怎麼吃！

運動後可以進食一些高蛋白的食物，比如蛋白粉，純牛奶配燕麥，雞蛋白，清蒸魚等。（一切以適量為前提！計劃好你可以攝入的熱量！）

甜心搖滾沙拉溫馨提示：雖然「三分練，七分吃」，但是水能載舟亦能覆舟！當然還能煮粥。。。

六、21:00-22：00

不針對於「修仙」人群，這個時間段也是「宵夜」的高峰期！尤其對於過午不食的人群，這簡直就是潘多拉的魔盒。很多人晚飯幾乎不吃的，對於下班路上的你，飄來的美食味道多少會令你內心煎熬，玩玩手機刷刷短視頻好不容易熬到了要睡覺的時候，反而餓的睡不著了。控制不住吃點東西這才是最可怕的，它不僅會影響到你體內瘦素的分泌，反而通過消化將過量的脂肪二次沉積。當然，欠下的總是要還的。第二天的罪惡感和體重的變化將會讓你備受煎熬。

甜心搖滾沙拉溫馨提示：教你個最簡單粗暴的辦法！手機封箱，早點睡覺！

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當然我還是靈魂段子手。。。