我的健身歷程（間斷更新）

健身一年還差一個月，前段時間在keep貼了幾張健身前後的對比圖，好多小可愛問我怎麼瘦腿怎麼健身的？說實話，我其實也就是一個小白，沒有一套一套成篇理論。但確實是真的瘦了，下面就講講這短時間健身的過程吧：）

我一直想健身，可以說內心無比的想瘦瘦瘦，有時候也會撲騰幾下，買了個體脂秤，可是每次站上去的數字都慘不忍睹。後來，認識了我現在的男朋友，由於他關（嫌）心（棄）我（我）身（真）體（的）健（太）康（胖），給我下了死命令，嚴禁零食，飲料，油炸/膨化食品。我愛喝酒，順便讓我戒酒。除了三餐，其他食物只能吃水果，堅果；只能喝水或泡點枸杞茶（能泡水的都可以）或者脫脂牛奶。

以上為大環境下，不包括三餐的食物，健身到現在我有時候並沒遵守，比如我現在就啃著一包小浣熊乾脆面回憶著過程。一包乾脆面算啥，今天的我還嘚瑟的吃了一塊蛋糕呢？問我怕不怕胖了，完全不，自身會消耗掉的。

一組數據：

體重：47.5-41 體脂：27-21.5 小腿：32-29.5 大腿51-45.5 腰圍：67-59

胸圍？?喵喵喵？算了，減脂減全身。冷漠臉.jpg

按照時間線：

2017.06.01-2017.07.31

嚴格說來應該是5月底，我遵守命令，早飯碳水沒控制，兩包子，一杯牛奶。中午：胡蘿蔔，西藍花，荷蘭豆，青菜，雞胸肉，蝦，雞蛋，番薯，山藥，土豆。（自行搭配，碳水，蛋白質等平均）就是沒有白白香香的米飯。晚上：水果或者跑完步一杯麥片或者小餛飩。

大家可以找網上的減脂菜單，基本也就那些。

其實這樣的三餐吃個一星期就會兩眼發綠，怎麼辦呢？滿足一下自己，去吃個飽飽的一餐，這時候你腦子中想吃什麼就吃什麼，但油炸別碰，大家懂了，類似於金拱門。

每天晚上400米操場2-5圈不等，別問我怎麼才5圈，我胖！跑不動，5圈極限，還是跑兩圈走一圈的那種！心累！然後拉伸15分鐘回家。

7月初開始接觸keep，會做一下跑前熱身之類的小運動。

體重到了44.5

2017.08.01-2017.09.30

8月初開始，由於各種原因回家住了，早飯就變成了小米粥，黑米粥，中午不變，有時候主食會吃一點米飯，晚飯基本不吃了，因為每天到家都7點多，等不到消化做運動。

8月9月沒有出門跑步，之前跑步提高的心肺用到了做keep上，這時候開啟了keep之路。

Hiit的K1升k2升k3，瘦腿訓練，基本天天，沒有間斷，夏天沒有空調的室內，汗流浹背。體重也不停的往下掉。減脂是全身運動，當時並不知道一直做減脂會把肌肉也減掉（雖然我沒多少肌肉）在此給各位提個醒，稍微配個點力量訓練。

後來9月份開始加入了腹部訓練，虐腹開始。

體重到了43

2017.10.01-2018.01.30

10月國慶和男票出去玩，各種吃吃吃，沒有控制口欲，想吃啥就吃啥，話說別學我。回來之後回歸之前的飲食，但至少1個月沒有運動，因為點痣了，不能出汗。一個月後慢慢加了瘦腿訓練，健身球和啞鈴瘦手臂。

12月Hiit的K3，虐腹，瘦腿，啞鈴。減脂和力量對半，沒有力量基本沒動力減脂了，自身肌肉對脂肪消耗已經無力了。

體重到了42.5 體重看似比之前才低0.5，其實在增肌，體型也勻稱起來。

2018.02.01-至今

2月開始另外加了瑜伽，我發現我好能折騰哦~瑜伽對核心肌肉的訓練真的是潤物細無聲，做完全身舒暢，建議沒有瑜伽基礎的小可愛們練習keep中瑜伽·柔韌的課程，雖然k1，但每次訓練都有新的收穫。這個課程裡面的其中一個動作對腿部拉伸及其有效果，有寶寶問我肌肉腿怎麼辦，做這個動作妥妥的。

另外的動作增加了腿部臀部塑形以及有氧操，（冬天做有氧操k3簡單又方便，還提高心肺）每天40分鐘，休息天1-2小時。動作換著來。有些動作隔天做。看個人體質，累了就休息，健身其實就是為了自己健康。

天氣轉熱一點就去操場跑步啦，一周1-2次（其他時間繼續上述運動換著來）。第一次跑步的時候就不間斷跑了8圈，配速是慢跑初級。發現自己的體質真的變好太多！！後來增加至不間斷4公里，現在的目標的不間斷5公里，還未達成，但是我有信心呢！

現在的三餐，比之前增加了一點，會吃米飯，晚上有時候會吃面。大前提基本不變哦！當然稍微吃點其他的，比如我現在啃第二包乾脆面····

體重到了41 期待到40吧。由於增肌，目標也是挺難的。

另外女孩子會有例假，雖然keep上有生理期的運動，但建議痛經的妹紙前三天不要練習，好好休息，真的不差這兩天哦~但不要相信一句話「例假時吃啥都不會胖」，純屬忽悠，人的新陳代謝難道會突然增個2000大卡嗎？想想都不可能。

好啦，這是我的運動歷程，總之就是管住嘴邁開腿要堅持。圖就不貼了，看數據就好。

小可愛們一起加油吧~

over~撒花~