3個開髖體式簡單有效 打開髖部前側肌群 緩解腰痛解放後彎

髖部前側緊張直接限制了我們後彎的程度，也可能導致後彎腰疼的出現，所以打開髖的前側肌群至關重要，今天我們就和大家來分享幾個開髖的體式，堅持練習，效果非常好。

看上去是不是很熟悉的弓步，保持骨盆的中正，骨盆不要前傾，骨盆的中正會給腰椎更多的空間，在練習的時候就不會出現腰疼，骨盆前側肌群鏈接著腰椎和大腿內側，所以要想更好的伸展髖前側肌群，上身往後一點會更好，但是剛開始我們保持中正就好了。

隨著你呼吸不斷的深入，髖部會隨著下降一點，伸展的程度會加大，我們可以再採取另外一種方式來加強，後面的膝蓋向前靠近，前腳向後拉，位置不變，只是施加了一個靠近的傾向，這樣會更加深度的拉伸髖部前側肌群。

把後面的小腿離地，雙手嘗試去夠到腳背，然後拉向臀部，大腿前側肌群有一條股直接是鏈接骨盆的，這個體式更好的拉伸到大腿前側肌群，效果很好。

上半身加了後彎的練習，注意我們雙手是帶著上身先網上拉長脊柱，然後再往後的哦，不是直接往後的，脊柱空間的建立非常關鍵。

好了，體式看上去非常的簡單，但是開髖效果還是非常非常好的，今晚一起練習起來吧