側鴿式 請不要隨便練習 小心練完腰部擠壓疼痛
05-05
瑜伽體式里有個非常漂亮的體式，叫側鴿式，有的人就奔著這漂亮，也不惜血本的去嘗試。
我們先來看下這個體式需要哪些基礎要素，首先一側看過去是後彎體式，這就要求身體前側要有足夠的柔韌度，如果你連眼鏡蛇式都做不好，還是乖乖的練一些基礎體式。前面腿是外旋，戰士二式如果練習不好，這個側鴿還是需要再等等。
既然是後彎的體式，三個地方的柔韌度必須重點考慮，腿部前側，髖部前側和胸腔的打開，這裡可以跟大家分享一個比較好的體式，在我們每天練習的時候也經常練習就是奔馬式。
奔馬式就為我們後面的深度後彎打好堅實的基礎，注意腹部的回收，不然腰椎有擠壓哦。
另外一個體式就是戰士一式，也很好的打開髖部前側的肌群。
眼鏡蛇式可以輔助打開胸腔的練習，上面這三個基礎的後彎體式為我們的側鴿式提供了簡易的基本要素，多加強這些基礎體式的練習會對側鴿很有幫助。
天鵝式瑜伽很好的加強了前面腿的外旋，打開髖部外側肌群，為側鴿前面的腿準備。
看上去漂亮的體式做起來不一定那麼簡單哦，如果骨盆過多的前傾，腰椎的既要就大了 ，得不償失哦。
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