站立前屈手抓不到腳弓腰到底是對還是錯呢

瑜伽體式里有個非常好的體式，可以舒展我們整個身體的後側肌群，這個體式就是站立前屈，很多不懂瑜伽的人可以把它叫做站立前彎或是叫向前彎腰，很多身體後側比較緊張的人在練習這個體式的時候手抓不到腳，還弓腰，那這種情況到底是對還是錯呢？

大師兄認為站立前屈應該有兩種練習方式，針對的人群不同應該選擇不同的練習方式，一個是腰椎後側區域比較緊的人比如骨盆前傾腰椎後側有擠壓，一個是腰椎間盤突出的伽人。

對於骨盆前傾腰椎後側有擠壓的人群來說，在這裡前屈的時候可以弓腰，目的是要舒展開緊張的後腰處，也可以帶上呼吸更深入的伸展放鬆腰椎後側區域，在站立前屈時尾骨向下一點肚臍往裡收一點。

而對於腰椎間盤突出的練習者來說，如果弓腰就可能加重突出的程度，所以強調坐骨上提脊柱的延展。

那為什麼上課時老是不太講這點，更多的聽到的是保持脊柱的延展呢，也許這就是為了保護一部分人，身體沒有覺知或是不知道自己腰突也不知道該怎麼練習瑜伽的人群，保護他們不要再加深腰椎的傷害。

瑜伽很好，也適合每個人來練習，只是你要清楚該如何來練習，瑜伽路上，一起來加油吧！

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