想瘦肚子 教練推薦了這個體式 可是練完大腿累

在瑜伽體式當中有個神奇的體式，可以瘦腰腹，但是練習不好的話說不定大腿就粗了，哈哈，這個體式就是我們經常練習的仰卧上伸腿的練習。

我們先來看下這個體式的要點，雙腿伸直並在一起，腳背回勾腳後跟登出去，兩個腳的內側和外側要均勻向外推。上半身保持脊柱的延展和正常的生理曲線，這時候腰部與地面之間的距離最多要控制在一個手指的空隙。

從解剖上來講，要完成90度的維持，上圖標有顏色的肌群都要發力，但是又有主次關係的，最上面的髂腰肌是最重要的發力肌肉，下面的幾組肌肉配合來完成，也就是一個大哥帶著幾個小兄弟。大哥力量薄弱，這幾個小弟就得多幹活，最終導致腿部內側前側和髖部外側過多代償，從外在上看腿粗了，髖寬了。所以重點要放在深層髂腰肌上面哦。

但是仰卧上伸腿本身這個體式就是加強髂腰肌的練習，為了更多的刺激髂腰肌，我們就要把更多的意識放在髂腰肌的位置上，意識來引導關注這裡更多發力，所以收小腹會有一個刺激，收著小腹部，還可以減少腰椎的壓力。

以後再練這個體式，你得到要點了嗎，來吧，每天晚上5分鐘哦，挑戰自己吧！