假胯寬大腿粗 到底是哪裡出問題了呢 一招能搞定嗎

假胯寬，至少從外在上嚴重影響了身材的美觀，本來是大長腿的結果看上去短粗，哎，上個街都害怕別人多看一眼，到底是哪裡出問題了呢？

我們先來看下解剖結構吧，上圖是我們的屈髖肌群，顧名思義，就是讓髖關節屈曲，比如跑步，走路，抬腿的動作都是這些肌群在作用，大家可以明顯的看到髖部外側肌群是其中一部分，為什麼這裡會格外的粗壯呢，原因就是這些肌群的老大，髂腰肌並沒有好好的工作，在偷懶。

髂腰肌是屈髖肌里的老大，如果髂腰肌工作不給力的話，更多的作業交給其他的小弟來承擔，久而久之小弟會變得更加的強壯，所以從外在看上去，髖部就髖了很多，所以從這個角度上來講，激活髂腰肌才是關鍵，那如何才能激活髂腰肌呢?

在開練之前，我們可以用上圖的這個體式來找到屈髖肌群的伸展，保持骨盆盡量向後轉動，釋放腰椎的壓力，髖部前側有比較強的伸展，找到對肌肉的覺知，帶著這種覺知，我們再來強化它。

最常見的一個動作就是高抬腿練習，也許你會問越練越強壯了怎麼辦，這就要回到你的上一步找到髂腰肌的覺知，多用意識引導發力點在小腹部深層，而不是髖部前側和外側。

好像是一篇比較燒腦的文章，涉及了幾個專業的名詞，還好動作大家都熟悉，練起來吧，加強核心區域的習練，減少肌肉的代償，塑造一個完美的腿型，這個夏天我不要再假胯寬大腿粗了。

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