練瑜伽如何優雅的進行體式串聯 不會控制就別想了

在流瑜伽中有很多體式的串聯，如果你不能很優雅的進行串聯，可能你的一節課就手忙腳亂，跟不上節奏，所以對於瑜伽初學者，我們可以先從最基礎的瑜伽體式開始練起，當我們對體式足夠熟練並且身體條件達到時，那些比較快的串聯其實也就做到了。

我們來看到上面這個串聯體式，從下犬，到單腿下犬，在到起跑式，看動作的速率，和你做起來一樣嗎，從體式A到體式B，都是對身體的很好的控制能力，而不是利用身體的慣性。所以你發現了沒有，如何在這裡進行優雅的串聯呢？我們逐一來分析下。

從下犬到單腿的下犬，考驗的重點是上抬腿如何穩定的上抬，腿部後側和臀部後側肌群的力量非常重要，如果臀肌和腿部後側力量薄弱，很容易翻髖來代償，所以經常翻髖的小夥伴有沒有考慮過這點呢？

從單腿下犬向前的時候需要屈髖能力，也就是你大腿緊密貼靠胸腔，然後再控制小腿往前伸膝，這裡依然不能錯過你的上半身，雙手的力量有力推高上身，創造一定的空間才可以。

這種控制力你甚至可以把它無限的縮小時間，比如在前腳即將落地的時候停住，你能hold住嗎？不只是屈髖力量哦，臀部後側的柔韌度也非常關鍵哦。

所以不管我們現在練習到什麼水平上，對體式的控制才是關鍵，你學會了嗎，試試這個串聯吧，學著要控制哦！

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