瑜伽燒腦篇：戰士一式與其他體式的因緣糾葛

昨天我們在瑜伽視頻直播的時候有的人進來噴了幾下，這麼簡單還好意思開直播，這是練體能還是練瑜伽，小編也只能呵呵呵，任何事物都存在著或多或少的關係，就像現在流行的區塊鏈一樣，你脫離不了任何形式的存在。今天我們就以戰士一式來和大家分享下，到底戰士一式有哪些重要的地方和其他體式相關連。

上圖是我們傳統意義上的戰士一式，，我們看到雙腿要有力支撐身體，加強雙腿的力量這點相信大家都知道，但是為什麼有的人在戰士一式中小腹部特別靠近前面的大腿呢？這個和我們的屈髖肌髂腰肌有著密不可分的關係。

如果髂腰肌過於緊張縮短，導致拽著腰椎往前，這樣的練習從外在上看就是小腹部貼著前面的大腿，所以加強髂腰肌的伸展非常關鍵，其實戰士一式本身就是在拉伸髂腰肌，經常練習這個體式可以為後面美美的後彎打下非常堅實的基礎。

後面的腿是內旋幫助骨盆擺正，前兩天小編看過一個瑜伽大師說過一句話，髖部外旋應該在內旋之後的練習，雖然小編也不太明白為什麼，但是看下阿斯湯伽的順序，我們可以發現戰士一式出現在拜日B中，而戰士二式外旋的練習則靠後了很多，歡迎大家來討論下這個話題。

戰士一式可以穿插著各種開肩的練習，手臂上舉前屈，雙手後背後伸，鷹式手臂內收加內旋，牛面式手臂內外旋，還可以外展，只要不限制，手臂可以任意方向。

不知道大家對戰士一式還有什麼特別的理解嗎？希望大家多多討論。