沒有力量不成瑜伽 這些體式是該多練習了

很多人說自己沒有力量。在很多瑜伽體式里維持不住多少時間，身體在不斷的抖動，如果你是這樣的，該來多練練這些體式了。

卷腹起，手扶後腦勺保護頸椎，讓肩胛骨離地就好。

卷腹基礎上加腿部屈伸，加強屈髖能力

仰卧，腿上提，讓骨盆後側離地，對小腹部很好的強化。

側板提臀，不要讓髖部掉下來哦。

俄羅斯旋轉，對腰腹兩側要求比較高哦。

旋轉踩單車，手肘碰對側膝蓋，脖頸注意伸展不要給脖頸太多壓力哦

船式變體，手碰觸腳背，不要弓腰哦

蝗蟲式，加強身體後側肌群，收著腹部哦，不然腰可能不舒服。

虎式，單手單腿著地平衡練習，對腰腹部的穩定很好。

斜板支撐變體，單手單腳著地，強度不小哦，剛開始不如跟著小編來一次30天斜板支撐挑戰的練習哦，5分鐘的斜板支撐，現在已經到了一分鐘了，加油吧

上面的這些瑜伽體式都是加強腰腹力量的練習，平時多注意加強下練習，會對我們瑜伽體式的穩定非常有幫助，一起加油吧！