經常崴腳 腳踝的靈活性和穩定性需要加強了

我們的腳踝其實是非常脆弱的一個區域，穩定性和靈活性都需要有，不然也許會經常崴腳了，今天跟大家分享幾個腳踝的運動，加強腳踝的靈活與穩定。

腳踝前側柔韌度的打開，可以用英雄坐，腳趾朝後延展，對腳踝正前側很好的拉伸。

腳踝後側的拉伸，可以金剛坐變體，立起腳後跟，感受腳底和跟腱處的伸展拉伸。

這個對腳踝前側是比較強的拉伸，不止瑜伽，其他的運動方式也有這個動作加強腳踝的靈活性。

坐姿腳後跟上提，靈活腳踝的同時對小腿肌群的加強，可以很好的保護腳踝。

摩天式，雙腿併攏收緊上提，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。

腳踝的靈活性練習，旋轉，可以有效的活動開，跑步或是游泳之前經常練習的方法。

好了，今天就簡單分享到這裡吧，我們瑜伽體式里很多站立的體式其實都是對腳踝穩定性的練習，一起瑜伽吧，還你一個健康的身體，加油！

推薦閱讀：