瑜伽前屈體式 在細節中精進你的練習

瑜伽練習中，前屈有著非常重要的戲份，我們可以看到很多種前屈，如果在這些細節做不好，很可能導致腰疼，腰椎間盤的突出等癥狀，所以時候深入理解下前屈體式的要點了。

前屈體式根基要穩定，拿站立前屈來講，腳是根基，找到腳有力向下的感覺非常重要，特別是大腳趾球處，隨著前屈深度的增加，腿內側可能會收緊更多，導致腳內側比較虛，所以覺察到這點，把意識帶進來控制下。

前屈體式的摺疊區域在骨盆髖關節處，要想髖關節向前轉動，兩個要素必須同時滿足，一個是腿部後側的柔韌度要好，另外一個髖前側的肌群要收縮有力，兩者互相輔助完成骨盆的轉動。

對於身體比較緊的特別是髖部後側大腿後側緊張的可以選擇讓膝蓋屈下來，先降低下體式的難度，先找到骨盆的轉動，在嘗試慢慢的伸膝蓋，當然伸膝蓋的這個過程可能需要幾個月來完成。

雙肩要遠離耳朵的位置，給脖頸創造更多的空間，呼吸才會更加的順暢。

不管是坐立前屈或站立前屈，所有髖部摺疊的體式都這麼練習。比如坐角式、雙角式等等。在細節中精進你的練習吧！