鎖定幸福只要每日3件事 | About Gratitude 理論篇

2018年是多事之秋，不知是因為信息流通比以前更發達，還是真的天災人禍越來越多。在頻繁的世界恐怖、社會慌亂，對未來的多種不確定中，我們怎樣才能在避免麻木的同時 找到並守護住每日的幸福感呢？

在過去的十來年裡，許多科學家、心理學家、以及人生教練都提倡通過「每日三件事」來激發我們的幸福感，這同時還能提高我們的免疫力，增強自信、改善人際關係、提高抗壓能力和意志力、並形成推動我們達標的動力。

這3件事其實超簡單，就是每日列出3件讓自己覺得感恩的事情。它可以大到 「今天我升職啦??」 也可以小到 「今天亂停車但沒有被貼罰單??」 （當然我們不提倡亂停亂放）。它可以是針對別人對你的影響，你自己的行為，或是客觀現實中的一切。

美國國立衛生研究院(NIH)的一項研究在觀察實驗對象喚起感激思緒的時候，發現表現出更多感激之情的受試者在下丘腦的活動水平更高 （Zahn et al，2009）。下丘腦是控制我們身體一系列重要功能的部位，包括飲食和睡眠，對我們的新陳代謝和壓力水平也有很大的影響。這就是為什麼「感恩」在改善睡眠、減少抑鬱還有生理疼痛等方面產生廣泛影響。

哇。。。這麼好的事，聽上去這麼簡單，實踐起來是不是很容易呢？

一項新的研究表明，人們往往更熟悉並專註於阻礙他們前進的障礙，而不是可以促使他們成功的資源。研究論文作者指出：「我們必須注意我們面前的障礙，因為我們需要克服這些障礙。我們不需要關注那些推動我們前進的事情，我們只要繼續前進就可以了。」

與此同時，我們的大腦有著很強的「適應「功能和獵奇心。當一些事讓我們開心或感到快樂，我們會因為適應而很快將它們視力為理所當然，這在心理學上叫做「Hedonic Adaptation享樂性適應」，也被稱為「幸福感」的第一天敵。

但腦子畢竟是我們自己的，通過認知和訓練我們還是可以操控它的。大腦就那麼多精力來集中注意力，它很難同時關注積極和消極的刺激。「感恩」可以激活與「多巴胺」相關的大腦區域，加上我們大腦喜歡尋找可以證明它已經相信的東西，所以每當我們開始注意值得感激的東西時，我們的大腦就會在」獎勵系統「和「證實偏見」的作用下形成良性循環，讓你去注意更多美好的事情。

但有一點我們要注意。美國的一項研究將一群年輕人一分為二，一組每天要記錄讓他們感激的事情，而另一組去記錄他們比其他人更好的原因（Emmons and McCullough, 2003）。第一組感恩小組在意志力、注意力、熱情和精力方面比第二組表現出極大的提高。這是一個很關鍵的發現，因為意識到別人的處境比你差，這不算感恩。感恩需要我們去欣賞積極的方面，而不是做比較。你不能說 「今天我唱歌比xxx唱得好聽我好感恩」 或是 「xxx的工資沒有我高我太感激了」。有時候，注意到別人沒有的東西可能會幫助你明白什麼是你應該感激的，比如你的歌唱天賦，或是老闆給你的機會和賞識。「真正」的感恩可以減少社會比較，懂得感恩的人也反而更能看到和欣賞他人的長處與成就。

所以，你今天最值得感恩的3件事是什麼呢？如果你願意和我分享我會很感激，如果不願意，自己寫下來養成習慣也很好。總之希望這看似簡單的小伎倆可以在你尋找幸福和成功的路上起到作用。

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Sources：

The headwinds/tailwinds asymmetry: An availability bias in assessments of barriers and blessings. Shai Davidai ，Thomas Gilovich

The effects of gratitude expression on neural activity. Kind P, Wong J, Mclnnis S, Gabana N, Brown JW. 2016 Mar;128:1-10. doi: 10.1016/j.neuroimage.2015.12.040. Epub 2015 Dec 30.

The Grateful Brain - The neuroscience of giving thanks. Alex Korb Ph.D. PreFrontal Nudity

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