小腹外凸屁股後翹 自以為很美其實骨盆前傾了 站久腰疼不已

現在我們的骨盆很少有人處在中立位，或是前傾，或是後傾 ，直接影響到脊柱的生理曲度。

我們今天重點講下骨盆前傾吧，大部分人還是前傾的多點，上圖最後一種狀態，腰椎的壓力逐漸變大。

從外在上看好像是翹了個臀，其實是假翹臀，小腹還向外突出。

當你靠牆站的時候，腰椎和牆面之間的距離查不到能到一個拳頭大小，而正常只是一個手指。那該如何改善骨盆前傾呢？主要從兩個方面入手

首先加強臀肌和腹肌的練習，讓腹部肌群從骨盆的前側向上拉動，臀肌從骨盆的後側向下拉動，兩個主動的力量讓骨盆慢慢回歸到正位。

然後舒展髖部前側肌群和後腰處的肌群，可以用卧英雄來拉伸髖屈肌群，注意收腹嘗試骨盆向後的轉動，也可以在卧英雄式後腰和後背加高墊抱枕之類的減小體式的強度到適合每個人的練習。

雙手保息或是嬰兒式舒展後腰處的練習，減少後腰處的壓力。

骨盆前傾不是一天兩天造成的，改善也不是一天兩天改正好的，慢慢的練習瑜伽吧，身體會慢慢變好的，加油！

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