你知道嗎？七種可以通過運動預防的癌症

【博科園-科學科普】診斷出患有癌症可能是個毀滅性事件，不過癌症在一定程度上是可以預防的。跟據美國癌症協會的數據，大約一半的癌症死亡是可以通關過健康的生活習慣避免，最有效的抗癌武器之一就是運動。定期健身計劃不僅可以減肥、改善血壓和精神面貌，也可以阻止某些疾病的發作。

幾項研究表明身體活動與某些癌症的風險降低有關，尤其是乳腺癌和結腸癌。喬治敦大學醫學中心綜合癌症中心的腫瘤學教授Priscilla Furth博士說：現在開始製作一項健身計劃為時不晚，不管你什麼時候開始運動，你都能從鍛煉中獲益。科學研究表明，有7種癌症可以通過運動預防：

TOP1、子宮內膜癌

耶魯大學公共衛生學院的研究人員在癌症預防研究前沿會議上報告說：每周鍛煉150分鐘或以上的女性患子宮內膜癌的風險比不運動的婦女的患病風險低34%。研究人員還發現，體重指數低於25的女性與體重指數在25以上的不活躍女性相比，患子宮內膜癌的風險降低了73%。體重指數超過25的人被認為是超重的。

TOP2、結直腸癌

根據《英國醫學雜誌》在線發表的一項研究顯示，遵循健康生活習慣的人，包括每天鍛煉30分鐘以上的人，可以降低患結腸癌的風險。根據哥本哈根癌症流行病學研究所的研究，有23%的結直腸癌是可以預防的。這項研究是基於對55,489名年齡在50歲到64歲之間的男性和女性進行的一項調查得出的，他們被跟蹤調查了將近十年。

TOP3、前列腺癌

雖然有幾項研究是不確定的，但一些研究結果表明，身體活動和降低患前列腺癌的風險之間存在著聯繫。根據2006年發表在《國際癌症雜誌》上的一項研究顯示，經常進行體育鍛煉的男性患晚期前列腺癌的風險較低，或死於該疾病的風險較低。

2005年在《歐洲流行病學雜誌》上發表的一項關於中國男性的研究表明，適度的鍛煉可以預防前列腺癌。Furth建議進行個性化的鍛煉，選擇個人比較喜歡做的活動，然後專註於運動強度，與其說你在做什麼，不如說你做得多麼專註。可以做一些有活力的園藝工作，你在那裡工作非常努力；或者你可以跑得很慢，甚至連心跳都不會加快。

TOP4、乳腺癌

發表在《乳腺癌研究》雜誌上的一項研究表明，有乳腺癌家族史的女性每周至少做20分鐘中等強度或劇烈的體力活動，並以其他方式保持健康的生活方式。這會減少患乳腺癌四分之一的風險。根據一項發表在《臨床腫瘤學》雜誌上的研究顯示，絕經後婦女放棄了久坐不動的生活方式。

從事中度到劇烈-強度的鍛煉計劃顯示，激素和蛋白質含量的變化與降低患乳腺癌的風險一致。一些研究結果表明，在青春期開始一項鍛煉計劃可能會推遲女性患乳腺癌的時間，因為她們的BRCA基因可能會發生突變(這與患此病的風險增加有關)，但並不能阻止這種疾病的發展。

TOP5、肺癌

運動可以降低目前或以前吸煙者患肺癌的風險。2006年《癌症流行病學生物標記與預防》上的一項研究：明尼蘇達大學的研究人員對來自愛荷華州的36929名沒有癌症的婦女進行了調查，並跟蹤調查了16年。他們發現運動水平高的女性患肺癌的可能性要比那些低運動水平的女性低。根據2003年《美國流行病學雜誌》的一項研究，參加過中度和劇烈活動的男性和女性的肺癌發病率有所下降，尤其是那些身體質量指數較低或中等水平的人。

TOP6、卵巢癌

儘管需要進行更多的研究，但一些證據表明運動與降低卵巢上皮癌（卵巢表面細胞癌）的風險之間存在聯繫。發表在《癌症病因與控制》雜誌上的一項研究顯示，從事高強度活動的女性與無規律運動的女性相比，從事高強度活動的女性患卵巢癌的風險較低。對那些開始計劃鍛煉的人的建議是:從低強度開始，逐漸達到中等水平。目標是心血管鍛煉，因為它能讓你心跳加速，並且出汗。

TOP7、胃癌

據2008年《癌症流行病學生物標誌物與預防》雜誌的研究顯示，有中等水平的娛樂性體力活動的人患胃癌的風險至少降低了50%。根據《歐洲癌症雜誌》2007的一項研究顯示，在一生中進行劇烈運動的人患胃癌的風險會降低。安大略癌症研究人員發現，與那些每月運動少於一次的人相比，每周進行劇烈運動的人患胃癌的風險降低了20到40%。然而對胃癌風險與運動之間的聯繫的研究結論並不一致，根據飲食、體重指數和身高等因素的不同會得出不同的結論。

• 知識：科學無國界，博科園-科學科普
• 作者：Natasha Allen（MyHealthNewsDaily Contributor）
• 內容：經「博科園」判定符合今主流科學
• 來自：Live Science
• 編譯：公子世無雙
• 審校：博科園
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