精準瑜伽體式精講: 幻椅式

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hi,大家好，我是瑜伽痴迷者大師兄，對瑜伽解剖情有獨鍾，喜歡以解剖的方式來看待瑜伽體式，期待與大家分享更多的瑜伽體式細節，希望大家多多關注。

今天我們討論下這個瑜伽幻椅式，其實大家也對這個瑜伽體式不陌生，幾乎每天都要練習的體式，但你真的練習到感覺了嗎？今天討論的重點在骨盆區域。

大家可以先看下這個圖，藍色區域是需要調動的肌肉，因為幻椅式是完成了一個屈髖的動作，為了更好的完成屈髖，我們的屈髖肌群必須要激活，但這時候我們上身是向前的，所以不太容易感覺到屈髖肌的調動激活，但確實是在工作的。

我們接著看後腰處的這裡，很多老師會讓卷尾骨，其實這是針對翹臀翹的老高的人的指令，並不是適合所有人。小編認為在這裡有兩種方式可以選擇，一個是微微的卷尾骨，作用可以舒展後腰，給後腰一定的空間，類似貓式前屈的體式。另外一個練習方式，稍微翹點屁股，但不要擠壓到腰椎，這樣可以更好的鍛煉到後側的豎脊肌，讓人氣質看上去更好一些。當然兩種方式可以自由選擇。

再看腹部和骨盆，這裡更加的重要，腹部的啟動，給腹腔一定的壓強，有效的保護好脊柱的穩定，還可以把突出的肋骨降下來，拉動恥骨向上，對抗骨盆的前傾，再加上盆地肌的收縮，作用就更大了，啟動了身體的兩個鎖，這裡如果你能體會的到的話，你在幻椅式的時候就不會那麼累了。

我們還是加上手臂吧，三角肌，岡下肌，斜方肌下束的力量可以有效的幫助肩膀的下沉，遠離耳朵的方向，給肩頸創造出更多的空間。

好了，我們就簡單分析這幾個點吧，如果大家對瑜伽體式的細節想要更多的了解，小編有專門的課程直播，有需要的可以隨時私信小編。