瑜伽體式精講：Chaturanga 四柱支撐

今天和大家分享四柱支撐體式，這個體式是大家都不太喜歡做的體式，因為都撐不住，哈哈。。

而且還經常練出以上兩種形式，要麼胸部太低，要麼腰部塌陷，都不是體式的正位。這裡要求的是大小臂90度，手肘中間夾，整個脊柱的延展和身體前後都沒有擠壓，可以理解成手落地的山式。

所以大家在正式進入四柱支撐的時候，可以選擇無支撐的方法，先去找到身體的感覺，找到肩的正位，然後再一點一點的去加強，比如可以選擇以下幾種方法循序漸進的練習

用抱枕來輔助

用瑜伽磚來輔助

用伸展帶來捆綁手肘，防止外側打開

單膝跪地一半的四柱

一半的四柱支撐俯卧撐

這裡還有一個重點是肘在手腕的正上方

如果手肘太靠後，很容易給肘關節造成巨大的壓力，造成肘關節的疼痛，特別是天天練習vinyasa的童鞋，一定要在串聯體式的時候注意手肘的位置。

做個優雅的四柱支撐不簡單 這是入門體式，也是檢驗你功力的體式。在這裡找到對體式細節的關注，對身體每個部分的覺知。