瑜伽體式精講：單腿站立伸展式 大象腿變小鳥腿

今天和大家一起分享的是單腿站立伸展式瑜伽，展現力量柔韌和平衡的非常棒的體式，經常練習可以非常有效的減少我們腿部的脂肪，由大象腿變成小鳥腿是完全有可能的哦 。

我們依然先看下單腿站立伸展式的解剖圖，仔細觀察上面的紅色區域，代表肌肉有激活啟動。如果觀察的夠仔細，可以觀察的到抬起的那條腿的大腿前側股四頭肌並沒有標註紅色，為什麼呢? 這也是為什麼有的人練習這個體式前面的大腿前側有抽筋的原因，就是因為你把更多的力量放在了前面腿的股四頭肌上，殊不知，起主導作用的是髂腰肌（腰大肌和髂肌）。

再看下抬起的那條腿大腿後側腘繩肌位置，也標註了紅色，也許你會問，為什麼？明明是拉伸的，寶寶心裡不明白！！關於這點，給大家留一個討論的空間吧，可以在文章後面進行討論，誰的言論獲得的贊最多，大師兄給大家發價值9.9的直播間課程優惠碼，想了解直播間內容的可以隨時聯繫大師兄微信 yoga5223

我們繼續分析，看站力腿的內側外側前側都標註了紅色，其實這裡後側的腘繩肌也是有激活的，保持我們身體前後左右的平衡，找到那種肌肉包裹骨頭的感覺。

這裡的腰方肌非常的重要，如果腰方肌鬆散的，身體是非常容易向一側傾斜的，腰方肌也是人體核心的一組，所以我們在引導會員的時候，會用核心肌群啟動來代替引導大家保持腰腹部的穩定。

再來討論一個問題，腿向前我們叫單腿站立伸展式，那腿向外側呢？如上圖，然後再看下圖叫什麼呢？歡迎討論。

我們來看下幾種輔助的練習方法：

大師兄寄語：我們每個體式只是講解了幾個值得注意的幾個要點，還有很多細節沒有解讀，比如根基的問題等等，大家可以參考原先的文章，特別是山式的細節解讀，歡迎大家關注大師兄，以後會更新更多瑜伽體式和大家分享。