練瑜伽腿越來越粗 那是因為你缺少這樣的練習

很多人在練習瑜伽後發現自己的腿越來越粗，相比之前的小細腿簡直從天堂掉到了地獄啊，誰來拯救一下我的大粗腿啊！

在解決問題之前我們必須先要搞清楚到底是什麼原因讓我們的腿越來越粗了呢？

在瑜伽的練習過程中我們會經常遇到這樣的問題就是屈髖，讓大腿拉向胸口的方向

在完成屈髖這一特定動作的時候，我們要啟動到屈髖肌群，這裡用的是肌群，包括多組肌肉共同作用

在大師兄前面的文章里也多次提到過這個肌群，包括髂腰肌，股直肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，內收肌。其中髂腰肌為主要屈髖肌。

如果髂腰肌的力量不夠足夠大，會讓他的小夥伴更多的代償工作，導致其他的屈髖肌過度緊張，久而久之會很發達，從外在上來看，腿的前側，內側和外側看起來就很粗。不知道講到這裡大家看明白沒有，解決問題的方法就是加強髂腰肌的力量練習。

多加強屈髖力量的練習，會有效的減少其他協同肌的代償，在瑜伽體式里有很多體式可以很好的利用以下。

瑜伽船式的練習，讓坐骨壓地，啟動腰腹部的力量讓後背的曲線調整好，盡量不要弓腰練習

仰卧上升腿的練習，注意腰骶部的壓力，嘗試讓小腹部收緊，肚臍收住。

瑜伽的蹬自行車式的練習，注意讓肩膀和脖頸放鬆一點。

站立抬腿的練習，剛開始可能抬不了這麼高，一點一點的來練習，不要著急

好了，大師兄就暫時跟大家分享這麼多吧，如果大家對瑜伽視頻教程感興趣的話，可以隨時私信我，現在已經錄製了近三百個瑜伽視頻教程了，瑜伽路上一起加油吧。

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