減脂其實是這麼回事！

你好，我是阿凱，會分享一些科學而正確的體重管理方面的文章，也為大家提供正確健康的減脂服務，衷心希望您可以擁有自己夢想的身材，這篇文章是關於減脂的一些基本、正確的認知。

人為什麼會肥胖？

因為攝入的熱量大於消耗的熱量，造成【熱量】以【脂肪】的形式堆積在體內，長時間下來，人的體型就胖了。

脂肪是什麼？熱量是什麼？

當我們談論脂肪時，可以簡單的把脂肪分為【攝入脂肪】和【體內脂肪】。【攝入脂肪】是人體必需的營養物質，【體內脂肪】是人體重要的能量來源：脂肪燃燒轉化為熱量，為人體的各類活動提供能量。

但【體內脂肪】貯存過多會造成肥胖，過少會造成人體供給能量的能力不足。

熱量是人體的直接能量來源，也就是我們常說的卡路里cal，脂肪轉化為熱量為人體提供能量，熱量過多消耗不掉也會轉化為脂肪儲存在人體內。

人體除了【攝入脂肪】還需要什麼其他的營養？

人體必需七大營養素，分別為碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素、水，這7種物質組成了人體的主要部分。

七大營養素里有三種主要的【供能物質】：碳水化合物、蛋白質、脂肪。這三種物質不僅供應能量，也是人體細胞組成的重要部分，缺一不可。

減肥減的是什麼？

減肥減的是人體中的【體內脂肪含量】，人體內的脂肪並不能變為0，那樣人就升天了，減肥是要把人體脂肪含量降到一個【合理的水平】，而肥胖者的問題是脂肪過多。

體重掉了就是減肥了嗎？

注意，我們上面一直講，減肥是減脂肪，我現在再次強調：減肥=減脂肪≠減重。這是什麼意思？那要說到我們一開始講的七大營養素之一：水。

水占人體比重的70%以上。也就是你100斤的體重，70斤以上都是水。但讓你發胖的是脂肪並不是水，但是，在減肥的時候，如果方法不當，是非常容易脫水的！脫水的表現之一就是體重迅速下降，你看著體重稱，會以為你正在減肥！

但是，脫水到一定程度你會感覺到非常的虛弱，同時身體竭儘可能鎖住水分不讓你脫水，這時候你的體重不會往下掉了，你以為到了平台期，其實這是身體在保護你不讓你的身體進一步惡化！

錯誤的減肥方法就是這麼可怕。一但你正常補水，體重馬上就會回來，因為身體的補水機制是非常迅速的。所以請記住，減肥不是減體重，而是減脂肪。

這就涉及到一個減脂效果的問題了，我們很多美女都想一個月減15斤，甚至一周減10斤，這可能嗎？拋開科學的標準，你那麼長時間長出來的肥肉一周就能減掉嗎？想想就不可能。

那麼標準的減脂速度是什麼樣的呢？

大家記住啦，按照世界衛生組織的推薦，我們的減脂標準應該是每月2-8斤。

當然這也不是固定的，基數非常大，身高在165左右，體重達到180斤以上的女性每月甚至可以減肥10斤以上，但正常的減肥速度一般控制在5-6斤/月是比較合理的，同時配合腰和腿的維度來綜合判斷身體脂肪含量的增減。

這也就是我們設定減肥計劃的一個基礎。