燕麥片怎麼吃才減肥？你一定要知道這7種麥片減肥吃法！

麥片居然可以減肥？也許你再懷疑，也許你是第一次聽說，但真實的情況是，麥片的確可以用來減肥。已經有無數的案例，可以直接說明！

從科學的角度來說，每100克燕麥片含膳食纖維9克，對控制餐後血糖急劇上升和預防糖尿病非常有效。膳食纖維可導致食物在胃裡停留時間延長，推遲小腸對澱粉的消化吸收；水溶性膳食纖維在腸內形成黏狀物，將食物包裹，阻止小腸對澱粉吸收，使餐後血糖上升趨緩，胰島素被合理利用，起到控制調節血糖和預防糖尿病的功效。微量元素鉻參與體內糖代謝對糖尿病有較好的防治作用。

不僅如此，燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裡滯留時間，有飽腹感，可少進食，且燕麥耐飢、通便，因此有減肥效果，為人體體內做環保。

長期增加膳食纖維的攝入，還可以起到滑腸、通便、排除毒的功效。燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多餘的自由基，抗衰老；燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮膚白膩，並且還有誘導睡眠作用，休息好，精神爽。

說了這麼多，你最關心的還是怎麼吃麥片才能減肥，下面就推薦7個有減肥功效的麥片吃法。簡稱：麥片減肥吃法7大排行榜，下面是具體的榜單！

麥片減肥吃法7大排行榜之一：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥

1、 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的蝦皮和紫菜。

2、 取雞蛋一個，打散後加入燕麥粥， 微波爐轉中火約一分半鐘、

3、 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

麥片減肥吃法7大排行榜之二：牛奶·燕麥飲

1、再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。

2、打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟後關火。(可加入少許糖調味)

3、沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)，即可飲用。

麥片減肥吃法7大排行榜之三：鮮蝦·冬瓜·燕麥粥

1、將約20克鮮蝦仁切成茸，冬瓜切成丁(份量隨意)

2、在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油，將蝦茸和冬瓜略翻炒一下，可用黃酒去腥。然後加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片，煮開後轉中火約一分半鐘。

3、依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

4、可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

麥片減肥吃法7大排行榜之四：燕麥奶茶

1、 將綠茶茶包放進杯內， 加沸水沖泡、

2、 趁熱加進20克桂格即食燕麥和少許白砂糖， 調勻

3、 沖入鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)， 調勻即可食用， 冰飲口味更佳

麥片減肥吃法7大排行榜之五：水煮燕麥粥

對於忙碌上班族，早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。

麥片減肥吃法7大排行榜之六：燕麥粗糧飯

精細米面因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。

麥片減肥吃法7大排行榜之七：皮蛋·肉鬆·燕麥粥

1、在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的肉鬆和皮蛋。

2、依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

3、可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

可口納兮果果簡介：

愛健康，愛美容，愛旅遊，愛麥片的108種吃法。一起閱讀，一起品嘗美食，一起旅遊，一起健身，一起活到99，這才是該有的人生！可口納兮果果，你身邊幽默而又專業的營養麥片專家！