【唱歌問答】在變聲期應該如何保養自己的嗓子呢？

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男女少年進入青春期後，由於體內性激素和腦垂體激素的刺激，會使身體的第二性徵更加明顯，聲音此時也會發生變化。這種由童聲轉變為成人聲音的過程叫做變聲期。

人們一般都在11～16歲期間變聲，變聲期大約可持續1～2年。變聲期出現的早晚與人們所處的地理位置、社會環境、生活水平及遺傳基因有關。普遍來說女生的變聲期會比男生要早兩年。

在變聲期應該如何保養自己的嗓子呢？

首先，在變聲期階段要安心保養，不要不斷地發聲練習，這一時期的發聲練習一定要有節制，在練習時音域不要過寬，音量不能太大，歌唱的時間也不要太長，教師選擇作品要注意因人而宜。如果嗓音變聲過分，可不練，變聲不過分或到後期，可少量多次地練，每次20—30分鐘為宜，中間要適當間隔20—30分鐘，這樣可以使喉肌有充分的休息時間，以減少聲帶的疲勞。

其次，變聲期若出現發聲障礙時，要給學生講授生理解剖知識，使他們懂得青少年變聲期聲帶（發紅）充血或有喉部癥狀，是人體發育過程中的正常生理現象，不要恐懼和過分緊張。「研究表明，情緒緊張通常會造成聲帶關閉不全、水腫、長息肉等病態。所以，讓孩子感到精神愉快，對孩子安全度過變聲期有重要意義。」

最後，變聲期青少年的身體正處於生長發育旺盛期，為了使他們有一個好的身體素質，這時特別需要提高營養的質量，要注意蛋白質的保證，要注意粗細糧的搭配，多吃含有維生素的蔬菜、水果，攝入一定量的脂肪，以滿足變聲期身體迅速發育的需要。「多吃蔬菜和水果，少吃刺激性食物，如：煙、酒及酸、辣、苦味的食物。」這對預防病症、保護嗓音有很大的幫助。

青少年變聲期階段，聲帶充血、沙啞、顏色紅、邊緣肥厚、閉合不全等病狀都是正常的。這主要是變聲期聲帶突然增長、增寬，必然造成聲帶調節、使用等障礙。變聲期遇到這些病狀不必緊張，只要注意合理休息，不過分疲勞，不亂喊亂叫亂唱，注意增加營養、睡眠，一定會平穩度過變聲期。

總之，嗓音只有在正確、合理、科學的使用當中才能得到加強和鍛煉；只有平時注意積極有效地保健，才會有一個好的、健全的嗓音。

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