要秋爽不要秋膘！不控制總食量，8天瘦2公斤｜慢慢的減肥食譜

原創 2017-09-08 減肥也要開開心心 李慢慢的wuli板凳兒

減肥嘛，重要的是樂在其中

hi，大家好，今天要分享我最近的減肥食譜。

減肥大概是女孩子們最喜歡討論的話題了，誰讓我們總能找到好吃的，關鍵是好吃的熱量都不低。

那一旦發現體重超出自己理想範圍，肯定是要減肥啦！我的減肥原則有三：

1.食量不變，把食材和烹飪方式換成熱量更低的；

2.每天去買第二天需要的食材，強迫自己動起來；

3.如果真的很想吃，算好熱量，用運動來消耗掉。

9月1號開始換成減肥食譜，今天9月8號，已經瘦了2公斤，如果你有興趣，就請看下去吧～

減肥的真諦永遠只有「少吃多動」，少吃對於我來說有點困難，其實我食量還是蠻大的，一下子吃太少胃會不舒服。

所以我的方法就是算好一天所需要消耗的熱量，吃下去的熱量比總量少，就會自然而然變瘦。

具體來說，早餐的咖啡牛奶，牛奶換成脫脂的；

麵包片從白麵包換成全麥，再換成黑麥的（不過黑麥的飽腹感雖然足，但口感真的是太酸，所以我們下周會再換回全麥）；

雞蛋由煎改為煮；

肉類換成雞胸肉、龍利魚肉、蝦仁、魷魚，同樣重量和飽腹感，熱量就大大減少；

青菜和水果不能少，西蘭花、西紅柿、黃瓜、菠菜、生菜等，生吃和熟吃的青菜都有；香蕉、桃子、蘋果這類糖分較低的水果，晚餐可以吃一個

每天吃一些堅果來補充油脂，如花生、腰果、栗子等，油脂含量大的腰果10顆，以此類推。

請看我的一日三餐

早餐：兩片麵包片＋一個煮雞蛋＋十片玉米片＋咖啡牛奶

午餐：一根玉米＋一個西紅柿＋一根黃瓜＋一塊雞胸肉＋一些煮花生

晚餐：地瓜片＋雞胸肉＋西蘭花＋花生，用煮火鍋的方式吃，沒那麼可憐～

如果是帶到公司，則一個烤土豆＋半棵西蘭花＋十五個水煮蝦仁，外加一個西紅柿和一根黃瓜。

（圖片左側是我家小哥哥的午飯，他減肥很積極，還帶動組裡同事一起吃減肥餐）

這個食譜我們也在不斷改進中，比如主食方面，玉米、小紫薯、土豆、地瓜這幾樣，蒸的和煮的相比，蒸的要好吃一些；

雞胸肉光是白水煮會太柴不好吃，換成煮完切薄片，鍋里不放油，加入小香蔥和姜蒜末，迅速煎一下，再撒鹽，口感就好多了。

還有就是，今天晚上準備明天的食材，每天都去超市採購，這樣每天都能吃到新鮮的水果蔬菜和肉，也強迫自己動起來——如果太懶太累，明天就沒東西吃啦！

現在的8天，我們還沒有加上運動，單純的從食譜改變飲食結構，算熱量用的app是薄荷。

從這個周末開始，則要加上有針對性的運動，在keep上定製一周三次的訓練。我們平常工作日晚上的時間被採購食材和做第二天的飯佔據，周末才有時間運動。

關於減肥的經驗，每個人都有各自的做法，我們現在很樂在其中，每天都在研究和改進，怎麼讓無油少鹽的減肥餐口感更好一點～

每天早晨記錄體重，記在100天表格里，如果遇到平台期，或者到達某個關鍵節點，可以放開了吃一頓，再繼續減。

因為身體可能會逐漸適應減肥食譜，這時就需要告訴體內的胰島素，不是這樣的，不用幫我控制！

不要給自己太大壓力，心情很苦，減肥也會受挫呢，每天晚飯的一個水果補充點糖分很有必要～

好啦，這就是我最近的減肥食譜啦，你有什麼想跟我說的，歡迎在評論區留言～

大家周末愉快啦，么么噠～

板凳兒姐姐李慢慢

減肥也要開開心心

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