產後母乳不足吃什麼最有效？有利於下奶的蔬菜來幫寶媽

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要說產後的寶媽最大的煩惱是什麼，估計大家會說最害怕自己母乳不足了，母乳不足的小寶寶容易苦惱、不願意睡覺，沒有奶水確實讓寶媽感到壓力山大，怎麼才能做一個合格的「奶牛」寶媽呢？產後母乳不足吃什麼最有效？下面為您推薦有利於下奶的蔬菜來幫寶媽。

萵苣，萵苣是一種非常小清新的綠色蔬菜，含有各種豐富的營養素，尤其是萵苣葉子，其營養成分含量比莖更高，所以最好不要將葉子丟棄。萵苣性寒味甘，具有通乳下奶的功效，寶媽奶水不夠的時候，可以用萵苣燒排骨，葷素搭配，可以讓口感清香爽口，減少不少油膩感，相比單純的熬制排骨湯，萵苣燉排骨的催奶效果會更顯著。

絲瓜，和萵苣一樣都屬於綠色蔬菜，但千萬別小看這種蔬菜，使用得當能取得事半功倍的催奶效果。據藥典記載絲瓜的藥用價值極高，可通行經絡、涼血解毒，對氣血阻滯、經絡不通引起的奶水不足有特效。寶媽可以將絲瓜與鯽魚、腰花一同燉湯，單純燉絲瓜湯的下奶功效不大。

黃花菜，提到吃什麼下奶效果最好，不得不說一說黃花菜，也就是人們常說的「忘憂草」，它是一種野生草本植物，營養成分十分豐富，每100克含蛋白質14克，幾乎可以和肉類相媲美，但它的脂肪含量卻很低，是不可多得的發奶不發胖的食材。在煎魚的時候加入些黃花菜是最尋常的做法，對產後奶水不下、無奶等癥狀有療效。

花生，果實中含有糖類、維生素A、維生素B6、維生素K和豐富的礦物質，尤其是不飽和脂肪酸，能很好的被人體吸收，促進腦細胞發育，對產後乳汁不足者，有滋補氣血、養血通乳的功效。一般來說，在熬湯燉肉的時候，加入幾顆花生即可，或者平日一天吃三五顆花生，就可以很好的幫助寶媽下奶。

青豆，又稱豌豆，它含磷量十分豐富，每100克約有450毫克的磷元素，具有利水通小便、解毒、通乳的功效。青豆煮熟之後就可以食用，製作非常簡單。

最後，中醫食療：針對母乳不足，不是每個媽媽喝催乳湯都有效果，如果寶媽喝了很多催乳湯依然沒有效果，那可能就是脾胃虛弱，無法吸收營養，從中醫的角度來說一定要先調理好脾胃功能方能補足氣血，推薦選擇葯食同源的中醫食療產品哺泉，它既能發揮中草藥的藥效，又能以食補的方式調理脾胃，補充氣血，湖北中聯大藥房有售，線上官網有售，安全無副作用，一般3-5天就有明顯的效果。

關於產後母乳不足吃什麼最有效您都了解嗎？寶媽多了解一些哺乳期的相關常識，能幫助自己順利度過這個特殊的時期，少走彎路做一個快快樂樂的「奶牛」寶媽！