壓力值爆表了怎麼辦？

最近有個朋友跟我說，自己總是覺得很焦慮，難以控制情緒，很多小事都能令他抓狂，比如遇到印表機卡紙都焦躁不安，很想踹機器；等紅燈時前車啟動慢了，就氣得滿臉脹紅，浮躁不耐煩、注意力很難集中、易疲倦、發怒、頭痛、胃痛......

我認真思考了下他的問題，之前我自己也偶爾會被人問及「怎麼處理壓力？」這樣的問題，要回答這個問題，首先我們要知道「壓力」到底是個什麼東西？壓力又來自哪裡？心創公司的陳藝新老師在「壓力的真相」課程中是這樣解釋的：壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和體驗的過程。而壓力源主要分為以下幾個方面：

生物性壓力源：因受傷、睡眠剝奪、噪音氣溫的不適宜，而致使身體產生的不適感。

精神性壓力源：個人的認知結構、人格障礙。

社會環境性壓力源：因社會或自身的重大事件而產生，比如說颱風、海嘯、恐怖分子等一些自身力量不可控的天災人禍。

在這三類壓力源中，個人認知結構造成的壓力又佔據了最主要的地位。什麼叫認知結構？就是我們平時常說的信念價值觀，就是我們如何看待事情，是壓力來源的主觀性因素。認知是怎麼來的？除了客觀發生的事件之外，我們對事件的絕大多數認知都來自於大腦的演繹，即編故事。

舉個例子：有一天你給你老闆發微信彙報工作，你希望他回你，可是過了好久他都沒回，這時候你怎麼想？第一想法是不是老闆對我的方案是不是不滿意？而這個時候你剛好刷了下朋友圈，發現2分鐘之前你老闆竟然還給其他同事點過贊，這時候你怎麼想？是不是我什麼時候得罪他了？為什麼不回呢？他是不是忽視我，是不是對我的工作不認可......

你看這種壓力的來源是不是自作自受啊，可能原因只是老闆沒時間看微信罷了，哈哈。仔細回想一下自己的過往，可能你會發現帶給你最大壓力的往往不是客觀事實，而是你大腦編造出來的故事，所以，多數時候的煩惱都是我們在自尋煩惱。

了解了壓力和壓力源會有助於幫助我們科學的進行減壓。關於如何減壓，我自己呢是從三個方面入手的：

? NO.1 調整心態 ?

想要調節壓力，首先應該調整自己面對壓力時的心態。

團隊不穩定，業績完不成。

產品優勢不明顯，市場佔有率不樂觀。

資源短缺，資金鏈將會斷裂。

家庭負擔重，父母年紀變大，孩子進入叛逆期。

......

對，這些都是人生的壓力，但是這些壓力並不會因為你把它看做壓力或是你產生焦慮而減少。面對壓力，陷入惶惶不可終日的焦慮之中是最不可取的做法。

知道了這個道理，當壓力產生時，我首先做的就是調整自己的心態，關於調節心態這個部分其實可以借鑒這樣一個自我盤問的套路：

問：你有壓力嗎？

答1：沒有。

問：那還有什麼可擔心的？

答2：有壓力。

問：能解決嗎？

答1：能解決。

問：能解決還有什麼可擔心的？

答2：不能解決。

問：那擔心和焦慮能讓壓力消失嗎？不能的話擔心又有什麼用？

這也就是我一直認為的要看到壓力，學會和壓力和平相處，不要放大也不要縮小，這本質上是看待壓力的態度問題！對於一個管理者而言，一定要學會正視和化解自己的壓力，因為在團隊中，壓力是種會傳染和蔓延的情緒，一個管理者的狀態影響著整個團隊的氛圍，當他感覺到壓力山大，情緒緊繃的時候，你觀察他的團隊的狀態也一定是很緊繃的，團隊的狀態是管理者的一面鏡子。

?NO.2 細化目標，拆解壓力?

職場中很多人都會有這樣的疑問：在壓力之下如何才能保持激情不減？激情是什麼？激情是目標的溫度計，沒有目標哪來的激情？所以，在壓力之下要想依然保持激情滿滿的狀態，那麼首先要做的事就是明確目標：每一個壓力的背後隱藏著一個問題，每一個問題的背後又隱藏著一個你要達成的效果或是意義，去找到這個效果，用smart原則去根據這個效果制定目標，然後把大目標拆解細化成一個個可執行的小目標。其實，細化目標的過程其實也是在一步步拆解壓力的過程。

? NO.3 用目標倒逼出行動方案?

行動方案的第一步就是做行動方案，把目標拆解完後一定要落實到具體的行動，負責人，時間截點，檢查機制，然後就開始行動，只要開始，永遠不晚，當我大步奔跑起來的時候，那顧得上髮型亂不亂啊。

所以當在你感受到壓力的時候，首先，調整心態（天上飄過五個字，那都不是事）；其次，找到壓力背後隱藏的需要，轉化成目標；最後，制定行動計劃（太忙的人通常沒時間考慮壓力這件事）。