2006-2016歷時10年的減肥血淚史！

05-05

嗨~大家好！我叫絨絨妮。第一次寫稿，先從哪兒開始呢？

身高：169cm，其實大概從高一入學就168cm，可能因為高一暑假就開始減肥（節食導致營養不良影響發育），高中畢業差不多169cm。

體重：從最早2006年140斤，才有減肥意識。

這10年來體重變化：140斤到98斤、129斤到109斤、145-116斤。

為什麼會有這麼大的變化值？因為我的減肥史真是的「經驗豐富」，美容院的針灸、刮痧等我基本都嘗試過。應邀，將自己的血淚史分享給各位。

減肥史：一共四次。歷時時間有點長，希望耐心聽我分享。

第一次：2006年…初始減肥…（吃的少運動多）

當時高一寒假體檢，自己站在體重秤上70kg！！（其實那時候知道自己胖，一直以為自己60kg左右，看到這個數字有點懵B！）

激勵我想減肥原因：開春以後買衣服，發現自己的腿已經粗的穿不下女士的褲子了！！

我親媽讓我買男生的休閑褲穿，說實話當時我真的挺絕望的，後來決定要減肥。

那時候對減肥如何去實施沒有概念，只是後半學期每次上體育課都很認真，跟著熱身、跑步，那時候體育課迷上打羽毛球，暑假放假的時候7月10日我的體重是130斤。

從130斤開始，暑假我開始了第一次飲食與鍛煉相結合的減肥方法。

上午：7點起床打羽毛+1000下跳繩/台階交替跳；10點跳CCTV的健身操。

下午：3點做一小時瑜伽（看著書本練的）

早餐：千層餅/發糕。

中餐：只吃幾口菜，不吃米飯。

晚餐：只吃一點菜，或者西紅柿、黃瓜什麼的。

晚飯後，還要做一些動作（大概是深蹲、前後踢腿、礦泉水擺臂之類的動作）每個動作重複一首歌的時間。

就這樣堅持了半個月。減了10斤，體重到了60kg。8月份我也意識到這種減肥不能持續，因為我基本沒有吃過飯。於是我整個八月份都在循序漸進的吃飯和保持運動。8月份的體重沒變化，但是我整個人看起來瘦了一圈。

後來高二高三，也一直是體育課保持鍛煉，沒有怎麼暴飲暴食，加上高三課業壓力，高三畢業是人生的最瘦的時期98斤。時間結點是2007年夏

第一階段總結：半年140斤到120斤，兩年半從140斤到98斤

高中階段減肥相當成功，除了高一暑假的時候過度節食15天之外，高二高三保持正常飲食還能減到98斤是po主沒想到的！

第二次：2010年美容院減肥史（刮痧40天）

大學生活太豐富，畢業的時候，自己胖到130斤。暑假去一家美容院減肥。具體治療是刮痧飲食控制。刮痧的時候會塗一些精油，說是瘦身油，每次刮完都讓我包上保鮮膜半個小時後。那個精油塗在身上很辣的感覺。

刮痧食譜：（早晚餐不變，中餐會根據每周來進行調整）

早餐：無糖豆漿、雞蛋2個（吃一個蛋黃）。

晚餐：西紅柿和黃瓜（選一種吃到飽）

中餐：一塊雞肉、牛肉(前3天)。

吃完前三天以後就開始轉變食譜，中餐的食譜開始調整~第一周：單一水煮菜可放少許鹽，不能吃米飯；第二周：少油的炒菜。不能吃米飯；第三周：可以吃炒菜和小半碗飯；第四周開始慢慢調整正常的飲食。

這個減肥周期是40天，每三天稱一下體重，如果體重增加午餐就要從雞肉牛肉開始吃起。每天晚上8點以後不能喝水，除了食譜和規定用食的時間保持飲水，其他時間什麼東西都不能吃。記住是任何東西都不可以！！

然後我第一周因為晚上不能喝水，淋巴結髮炎，在醫院打了一周的吊針。後來媽媽還是讓我繼續減肥。這是親媽啊！！！

40天，我瘦了20斤。體重到了109斤。老爸當時說，我是餓瘦的TAT。後來知道發現這個食譜貌似是運動員賽前降體重才用的？

第二階段總結：刮痧40天從130斤到109斤

美容院的刮痧，精油瘦身的方式是通過排汗減少身體水分達到迅速減重，而且主要是靠平時的節食手段達到減重的目的，在這個過程中不光脂肪減少了，而且身體不可缺少的水分大量流失，肌肉也流失了一些。所以導致妮妮身體健康受到威脅，淋巴結髮炎住院一周。這種手段是大多數美容院等機構利用的，平時嚴格控制飲食（過度節食，熱量攝入遠遠低於每個人的基礎代謝），而每次去美容院的目的只是了解你最近的飲食有沒有按要求來，順便排汗減重。讓你相信通過這個方法是可以「減肥」的。

第三次：2012年健身私教。(3個月8斤)

健身方式：健康減肥。當時去減肥的時候大概是126斤。2個星期，我體重還沒下120，但是腰圍瘦了8cm。

每天的訓練，20min小跑或者快跑。1個小時的私教，私教大概都是一些無氧運動或器械，做完後30-40min跑步。

整個健身周期大概是3個月，有時教練喊我出去晨跑，也經歷了120斤的平台期會去跳搏擊操，騎動感單車。瘦到118斤，雖然體重只有8斤但是整個人看起來很瘦。

當時在很小的三線城市，覺得教練的水平有限，對飲食方面沒有進行系統指導；然後我覺得缺乏力量訓練。

第三階段總結：3個月從126斤到118斤，圍度變化大，腰圍少了8cm以上。

健身改善的地方：心肺功能變好了，以前跑五分鐘都喘，後來可以連續跑1個小時。核心部分比以前好很多，開始不能堅持做的無氧訓練，後面也能順利完成。整個人的氣色好了很多。

飲食比較正常，在平時的生活中加入無氧和有氧訓練，很快就在身體圍度上有變化，雖然體重減少的不多，但是肌肉量增加了，所以整個人的身形變化的非常明顯。不像光節食下來，肌肉也跟著流失了不少，雖然體重減少了很多，但是看起來還是小了一圈的胖子。

第四次：2015年第二次美容院減肥史，針灸2個月

後來發胖是2013年一直在120斤以內，因為年中得了肺炎，一直住院打針，每天要喝湯養身體。後來病好了自己胖了好多5斤左右。後來胡吃海喝，感覺控制不住自己的體重了，到2015年初關注體重的時候已經胖到145斤TAT.

針灸減肥：第一步：在腹部用針灸扎穴位，針停留30min；第二步：用瘦身精油塗抹在手臂、腰部、大腿，再用保鮮膜包好，用儀器加熱（溫度大概60°，加熱30min）

針灸食譜：早餐：牛奶+2個水煮蛋（其中1個只吃蛋白）or一碗稀飯or全麥麵包2片

午餐：黃瓜+西紅柿 or 小碗米飯+帶葉子的青菜+魚肉+雞肉都可以（其他基本不能碰）

晚餐：一個蘋果or西紅柿or黃瓜（選一種吃）

前3天連續扎針3次，後面每隔一天一次。每次進去先稱體重，做完以後再稱基本能瘦半斤（一直覺得是捂的汗）。如果隔天稱體重沒有瘦，美容師會問是不是除了三餐偷吃別的了，一直強調不能在三餐外吃別的，如果你沒偷吃還沒掉秤，她會說可能因為排便不好，順便推銷另外一個排便的「話梅」，10塊錢一顆（也是坑錢的）。

當時的效果大概2個月左右瘦了25斤，差不多瘦到20斤左右的時候就沒有去減了，自己發現掉頭髮很嚴重，面色泛黃，整個人看起來特別沒精神。。。。

接踵而至的從10月份開始打今年4月份，我的體重從之前瘦到的58公斤飆升到68公斤，整個人的身體狀態很不好，雖然有喝中藥調理，但是氣色一直不好，姨媽也不調。

第四階段總結：針灸2個月從145斤到120斤，瘦25斤。五個月反彈10KG

跟第二次刮痧經歷類似，屬於不健康的減重，評價同刮痧

從2012年第三次健身減肥，到2015年後發胖，差不多經歷3年。這三年也是我長胖最慢的三年，造成因素很多，一方面是自己生病，另一方面是宅，玩遊戲，造成作息不規律，缺乏運動，飲食單一。。。就是在這樣的情況，我媽介紹我去美容院的針灸減肥，畢竟我是經歷過刮痧和健身房減肥過程的，第一次去針灸減肥的時候，我是拒絕的。。。可是！！！我媽把錢都付了，說讓我先試試一個療程效果，還說如果我減肥成功會獎勵我1W人民幣，你們可以理解嗎？各種誘惑之下的無奈之舉，但是抱著試一試的態度就開始了不歸路。可是現在的我已經反彈至68公斤，大寫加粗的後悔了TAT

大家可能會問我當初健身成功減肥而且效果不錯，父母也看在眼裡為何後來還會帶我去美容院針灸呢？其實父母這輩人對健身的知識很匱乏，她們這樣的婦女多半被美容院洗腦了，我刮痧和針灸都是她帶我去的。而自己在家裡也沒有很大的主動權，還抱有「試試吧，健身太辛苦了說不定針灸能行呢」這種僥倖心理所以就半推半就的去美容院了。

分享這些減肥的過程，自己親身經歷的美容院式減肥法，基本全靠餓的，加上自己對體重的一味追求，最後傷害的是自己年輕的身體。現在自己還在喝葯調理身體，同時也想通過調整飲食+運動來改變自己的不良生活狀態。於是，和[不想健身]的博主提出要分享自己以前的經歷讓大家知道，那些不運動就能瘦的「邪術」，你們千萬不要重蹈覆轍。

現在的我，慢慢在調整自己的飲食，也在博主的指導下慢慢改變。我知道這個過程很長，不會是2個月瘦20斤的效果，後面也會再給大家分享自己的改變過程。