胸肌怎麼練？上胸、中縫、下緣，一個動作就可以練到！

鍛煉胸肌，每個人的理解不一樣，我一直在思索，是否要堅持著去做杠鈴卧推、俯卧撐、啞鈴卧推等常規的胸肌的訓練，可這麼做非常麻煩，要分上胸、下胸、中縫各個部位分開去練習，胸肌才會變得飽滿勻稱。

有沒有大面積練到胸肌一勞永逸的動作？

有，看我寫的同時，你可以用一側做出內旋、內收、屈、伸肩關節動作，用另一隻手觸摸胸肌，測一下變化。

一個鍛煉方式，要做到有理有據，我要先介紹一下胸大肌的功能，為什麼要這麼訓練就不必我再做出解釋！

1.胸大肌的功能

• 胸大肌所有的肌纖維同時收縮，具有內收、內旋肩關節的功能。
• 胸大肌的上部肌纖維，有屈肩關節和水平內收肩關節作用。
• 胸大肌的下部肌纖維，有伸肩關節作用。

2.怎麼可以一起訓練到？

控制好力量，通過龍門架或者彈力帶，做出肩關節內收、內旋的同時，做肩關節的伸和屈（手臂抬起，放下），還原，做的動作都要慢，尤其伸下放的時候不要一下放下來，不然胸大肌下緣就會練不好。

3.訓練注意事項

a.初期胸部力量不夠強的人，可以空手進行。

b.全程式控制制住力量，不要速度過快。

c.收緊肩胛骨，不要聳肩。

d.訓練之前也要進行熱身，訓練之後要進行胸大肌拉伸。

結語

?這個方法我親測過，胸部的泵感很強烈，也不用頻繁的變化動作，還可以鍛煉到核心力量的穩定，健身也是一種玩，只要懂得功能，突破常規鍛煉讓自己的訓練變得直接短效，很有樂趣。

?作者：喬棟 微信公眾號：jkeep1314

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