上癮這件小事

上癮這個詞說大不大，說小不小，可能有的人覺得沉迷於某件事的人特別可怕，和別人輕易就區分開了，但正確理解說不定它就是一見小事。

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你是不是有過以下的場景：

別玩了，你怎麼又在玩遊戲啊？

剛下完課，回到寢室，就打開手機，開啟刷劇模式。

半夜，即使明天早上還有課，也要躲在被窩裡，把存的小說看完。

女生，明明想要減肥，但卻控制不住自己的嘴巴，某個特定時刻總要吃吃吃。

男生······（請自行想像半夜對某種行為興趣不止）

以上所說，如果你有中標的話（那就是成癮了，開玩笑），請不要著急，因為我們還要區分出「習慣」和「成癮」。這兩個是完全不一樣的！

上癮是一種旨在改變令人無法忍受，感到無助或者無力的代替行為。簡單地說，就是一種讓自己好受一點的暫時逃避的行為，具有重複性和長久性。

習慣則是完全沒有強烈的心理情緒的一種習慣性的動作，這種動作你完全可以根據自己的生活方式來調整，即使強行停止也不會引起你心理的不適。

打個比方，你一天吃兩頓飯，早上不吃，這是你的飲食習慣。但某一天，你發現自己胃不好了，醫生強烈建議你要吃早飯，這個時候為了自己的健康，你逼迫自己改變自己的習慣。對你來說，改變雖然需要時間，但是你完全沒有很大的心理抵觸。

02

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為什麼會上癮？上癮背後的內在驅動力是什麼？

前面已經提到了，上癮這個行為，是因為你感到了無力、無助，通常這個無力無助背後的情感主題會與沮喪、焦慮、自卑等聯繫在一起，而且這個重複性的動作往往代表了一個或幾個你一直在逃避的問題。

當你一旦覺得自己無法承受，沒辦法改變某個現實的時候，你就是在誘發上癮行為。因為你不想直面這個問題。

反而這個時候你就會想「我要喝酒」「我要打遊戲」「我要找本好看的小說」「我要吃東西」等。所以之後的上癮行為就很容易就發生了。

03

那我們應該怎麼戒癮呢？如何才能科學又正確地將自己拉回軌道？

下面幾個步驟可以讓你告別自己的強迫性行為：

第一：鑒別自己是否已經上癮？你可以問一下自己當有這個想法的時候，你的內心閃過的是什麼？是無望、焦慮、羞愧抑或其他讓你不適的情感主題。

還有，就是把這個和習慣以及生理性上癮區別開來。習慣是沒有深層意義的自動行為，就像我們上面舉的例子。生理性的癮也很好理解，比如停葯之後或者強制遠離它後你就可以恢復了。

第二：上癮之後正確看待自己。很多人只看到沉迷於遊戲、酗酒之類的行為的後果，就會覺得這些人簡直太可惡。但是你要知道癮癖中的內在驅動力屬於正常現象，上癮是一種強迫性行為。它和其他的心理癥狀沒有區別，也並不暗示你就比別人病得厲害。

所以，首先我們自己就得正視自己，不需要給自己添加標籤來使自己感到羞愧。我們要做的就是去探索它反映出來的問題，也就是下面的第三步。

第三：找到誘發上癮行為的關鍵時刻。切忌不要去關註上癮行為本身也不要去關注它所帶來的後果。你只需要去想，」「我想看小說我想打遊戲」「我想酗酒」的想法到底是出現在什麼時候。

比如一個人的人際關係很不好，當他再一次搞砸了之後，他沒有直接去採取應對辦法，而是想到了我要買瓶酒回家。那這個的關鍵時刻其實就是他意識到自己搞砸了人際關係的時候。

一般來說這個關鍵時刻離你的上癮行為還是稍有一點距離的，但它確實反映了你的逃避的根源。可惜的是，我們處於保護自己的目的，通常會向自己隱瞞自己的真實動機，而歸咎於自己很憤怒，不善選擇之類的。

第四：找到關鍵時刻後，你就可以預見你未來上癮的時間了，你會清楚地知道你什麼時候會重複這個行為了。所以如果你有意識地去制止，那這些也很大程度上不會發生了。

第五：清楚關鍵時刻對你意味著什麼，它所反映的情感主題是什麼。由於上癮是一個重複性的行為，所以它反映的就是你一直沒有解決，一直發生的事情。這一步就需要你剝開自己的偽裝，直面自己心裡最脆弱的部分了。

第六：探索短期策略和長期策略。既然我們已經知道上癮只是一個替代行為，它替代的是我們不願做的直接行為，那如果我們突破自己，實施直接行為呢？

短期策略是你可能還沒有完全了解上癮背後的情感驅動力的情況下，採取的一種使情況更好的解決辦法。比如人際關係搞砸了，你可以去和自己的親密朋友交談一下，讓他給你提出建議或者也可以 向對方道歉之類的。當然你也可以暫時離開這一問題，或者去做自己喜歡的事讓自己平靜下來。

長期的話你需要充分理解自己的生活，尤其是理解無助後的各種情感，並且預測再現，在關鍵時刻採取直接應對辦法。

癮癖其實也是一種自己內心最脆弱的某一方面的反映。所以，直面它，戰勝它吧！

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